训练案例分析：1月5日，98跑俱乐部冬训第一周期（第四周）训练计划：有氧训练：32公里。A队温同学：4分06秒/公里完成，平均心率：161次/分。
第二天，温同学反映：身体疲劳，晨脉高达：50次/分，而平时温同学的晨脉一直稳定在：43-45次/分。
那么，这种大运动量后，“晨脉”突然上升，是身体出问题了？
晨脉（安静心率）是指人体在清晨，清醒状态下每分钟心率或脉搏数。晨脉是专业队教练员监测和判断运动员竞技状态（疲劳程度）好坏的重要依据。
晨脉自测方法：主动测量：早上醒来，不要急于起床，平躺在床上，拿出秒表或手机，掐住动脉血管自测一分钟。被动测量：佩戴支持测晨脉的智能手环或运动手表，但是准确性不如主动测量的准。
通常，安静状态下正常人的晨脉：60~100次/分。晨脉受诸多因素影响会阶段性地发生变化。比如：儿童的晨脉较快，老人的晨脉较慢。经过系统运动训练的人，晨脉也比正常人慢不少。
当前中国最好的两位男子马拉松运动员董国建的晨脉：43次/分；彭建华的晨脉：39次/分。
晨脉在马拉松训练中的意义
主要体现在两个方面：一是监测运动员的耐力水平。比如：对于马拉松运动员而言，如果没有心脏等疾病，晨脉（安静心率）次数由高逐渐降低的过程，意味着运动员的有氧耐力水平在不断提高。
但并不代表晨脉“低”的人，就一定比晨脉“高”的人跑得快。毕竟还有少部分的人，先天晨脉就很低。
二是监测运动员身体疲劳情况。比如：类似于温同学这种大运动量后，连续两天以上出现晨脉显著升高（波动幅度大于＞5~8次/分）的现象，教练员就应该及时分析和总结该运动员最近的训练数据（包括日常饮食、睡眠、工作压力等情况），分析运动员是否接近或已经出现过度训练现象。
根据温同学的描述（由于年底工作忙，最近睡眠质量不会，又想按照过往的训练强度去完成32公里训练计划时，明显感觉很吃力），温同学身体开始出现疲劳现象。
造成疲劳的主要原因：一是睡眠（恢复的最佳保障）无法保障，导致身体无法第一时间恢复；二是在身体疲劳的情况下，在训练强度掌控上依然过于追求“以往”的要求，导致身体出现疲劳。
因此，接下来将对温同学进行为期一周的调整训练（2~3次12公里慢跑或60分钟游泳）。如果温同学身体得以快速恢复，晨脉和身体感受均回归到最初值，将继续完成第一阶段最后三周的训练。
如果温同学身体依然感到很疲劳，将提前结束第一阶段训练，进行系统调整。从而保证有更好的竞技状态和生理状态全力备战下一阶段的训练。
晨脉与运动训练之间的关系与运用
通常，大众跑友的训练心率分为：
极限负荷心率（180次以上/分），可理解为:无氧训练、间歇训练心率区间；
次极限负荷心率（165次以上/分），可理解为:半无氧训练和混氧训练心率区间；
一般负荷心率（150次左右/分），可理解为:日常有氧训练心率区间；
低负荷心率（140次以下/分），可理解为:调整放松跑心率区间。
总之，强化有氧训练是马拉松训练的根本，也是日常重点训练内容（占的比重70%以上）。因此，大众跑友大多时候的训练心率在150次左右/分。
相对而言，系统训练情况下，150次左右/分的心率不会对身体造成过度疲劳。即便大运动课后，运动员身体也容易快速恢复。
相反，频繁冲击165次以上/分、180次以上/分混氧训练、无氧训练，更容易给大众跑友带来过度疲劳。
因此，建议大众跑友冬训期间，要更加科学、合理，有针对性地安排训练负荷。坚持和坚信有氧训练第一的训练原则。在进行混氧训练、无氧训练后的下一次训练课，尽可能选择低负荷心率（140次/分）训练。
让身体第一时间得到恢复，从而保证冬训周期训练的连贯和系统。在此期间，一旦身体出现过度疲劳，应第一时间进行身体调整训练。
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