新型冠状病毒来得猝不及防，在疫情面前，每个人都无法置身事外。
——你可能每天“忙碌于”刷新各类信息，当不断增加的确诊人数映入眼帘时，你对未来充满了焦虑感与无力感
——你可能因怕被感染而不敢出门，但当因工作或生活所需被迫出门时会变得易怒或悲伤
——你可能处于被居家隔离的状态，亦或在抗“疫”中坚守岗位，内心所承受的压力难以疏导
……
如上述这些负面情绪不断发酵，不仅不利于疫情防护，时间长了反而会影响我们的免疫功能，不利于身体健康。如何减轻焦虑恐惧，做好身心防护？中电传媒与国中康健集团有限公司联手开设心理防护专栏，为奋战抗“疫”一线的你开具“心理处方”。
本期嘉宾：国康集团北京电力医院健康管理部主治医师、心理咨询师周立美
科学做好防护，减轻焦虑情绪
大部分人的焦虑恐惧情绪其实都是源于“被感染”的担忧。科学做好防护，能够有效减轻我们的焦虑情绪。那么在不同的场所要如何做好防护呢？
上下班途中：尽量避免乘坐公共交通工具，必须乘坐时全程佩戴口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品。
进入办公区：勤洗手，并对办公室进行开窗通风，每日对办公桌面、鼠标键盘、电话机等高频接触的物体进行擦拭消毒。
下班回家前：洗手、佩戴口罩，回到家摘掉口罩、洗手，手机和钥匙用消毒湿巾或75%酒精擦拭。
居家办公：加强开窗通风，每天至少2次开窗通风换气，每次通风20分钟左右，加强空气流通。
电力系统很多岗位都需要接触外部人员，尤其每天在一线巡检的员工和对外服务的员工更需要做好防护。每天接触外部人员较多的员工应佩戴一次性医用口罩进行防护，前往定点医疗机构巡检的员工、疫区的对外服务员工，尽量选用医用外科口罩进行防护。
另外，做好手卫生对于疫情防控也至关重要。在触摸公共物品如手扶电梯、电梯按键、门把手等后，以及接触客户后、打喷嚏后、饭前便后、点击手机或键盘后、吃东西前、揉眼睛前等等，都要注意手部卫生。
当然，规律作息、合理膳食、适量运动也可以提高自身抗病能力。
接纳负面情绪，适时进行调整
面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、无助等情绪都是正常的，我们应该接纳这种情绪反应，不要对这些反应感到害怕。但接纳并不意味着置之不理，不良情绪会降低免疫功能，而宁静、愉悦的情绪状态则有利于身体放松，促进免疫力的增强。
面对不良情绪，掌握一些调控压力的小技巧可以帮助你放松：
1、尝试呼吸训练。比如把注意力放在呼吸上，深深地吸气，缓慢地呼气，做几次深长的腹式呼吸，可以降低压力、改善情绪。
2、进行身体活动。比如伸展一下身体，走动走动，洗洗手，唱一首喜欢的歌曲等都可以帮助调控压力。
3、采用音乐指导。当你感觉焦虑不安，压力过大，难以放松时，可以采用音乐指导的方式进行放松。
警惕信息过载和不良认知
需要提醒的是，信息过载也会带来心理负担。建议大家尽量从权威、科学的信息来源获取资讯，每天接收疫情信息的时间控制在30-60分钟，减少使用社交软件，减少无效焦虑。
要保持正确的认知思维习惯，避免产生诸如“我出门了肯定会被传染”、“被传染了就是重症”等错误认知，而应该根据事实判断自己的担忧是否合理。“每天各个岗位出门的人很多，但是被传染的是极少数，而且大多是不注意防护的人”这种认知明显更符合事实。
当您发现自己心情非常糟糕难以调试，或者对周围的事物不感兴趣、或者老是对人发脾气而自己又不能控制的时候，应该及时拨打心理热线或去往心理门诊求助。
面对疫情，你的心理防“疫”指数有多高？一起测测看！
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抗击疫情
作者：王怡 阎子龙
编辑：王萍
校对：刘卓
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