让自己快乐是一项特别重要的能力，但是我们会发现，快乐有时会变得令人痛苦，而痛苦有时又会衍生出快乐，于是，我们陷入了矛盾：
到底如何才能获得真正的持久的快乐？
其实所有的情绪，都是一系列有迹可循的化学反应。
当我们了解了自然状态下「快乐激素」是如何工作的，就可以自主激发更多的快乐激素，获得长长久久的快乐。
上个世纪50年代，科学家在研究肾上腺素时，偶然发现了多巴胺类化学物质。
起初科学家只是认为多巴胺与合成肾上腺素有关，但随着研究的深入，在20世纪80年代，科学界发现多巴胺、内啡肽类神经递质与大脑感觉有着密不可分的联系。
继而发现，人的感情其实就是由这一类化学物质所产生的，多巴胺与内啡肽就是大脑中的快乐因子。
这一研究结果还获得了2000年诺贝尔生理或医学奖。
01
多巴胺与奖励机制
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息。
人体中，“期待系统”的生物学物质基础就是多巴胺。
这就意味着，多巴胺带来的快乐产生于事件发生之前，这种“得到就会快乐“的欲望和渴望就已经让我们兴奋不已。
受到奖励的暗示越强，多巴胺分泌越旺盛，快感越强烈。
并且多巴胺对自己的责任界限非常明确，事件本身到底快不快乐它不管，它只负责通过自身的奖励机制，让实现的快感推动我们去做这件事。
所以在严格意义上来讲，多巴胺并不是真正对事物的快乐，而是对快乐的想象。
知道了多巴胺的奖励机制，我们可以说，多巴胺是一种动力，这当然是一件很好的事情，但是多巴胺的“狡猾”之处在于，我们的身体无法长时间承受心跳过速的高峰状态，因此这种“快感”非常短暂。
当一个人尝到快感的甜头之后，就会一次一次地渴望重现快感。
为什么有些人吃甜食成瘾，有人玩手机无法自拔？
原因就在于，当我们对一个事情产生快乐的情绪，大脑会储存这个记忆，等到下次面临这件事物时，就会迅速释放多巴胺，带给我们快乐的信号。
而一旦大量分泌的多巴胺使这个冲动对象，慢慢变成一个对我们非常重要的“快乐源泉“的时候，多巴胺会悄无声息地分散大脑注意力，直到依靠理智也很难控制的地步。
我们的大脑只会想如何获得，而不管我们是不是真的需要了。
这就是典型的“上瘾行为”。
人是非常感性的动物，稍不留神就会被多巴胺劫持。
比如，刷抖音刷到天昏地暗，就像是个无底的黑洞，一直好奇下一秒会出现什么好玩的东西。
多巴胺的浓度不断飙升，刷屏的手就越停不下来，快感形成重复性反射，无聊的时候就会想起这种快感，难以摆脱。
玩游戏也是如此。
通常并不是游戏本身有多么有趣，而是对升级的渴望，哪怕这游戏只是机械无聊的重复，只是在特定的时候给一些道具、经验值，便会日以无休止地玩下去。
上瘾带来的副作用也是显而易见的，就是耐受性阈值的提高。
被这种快感刺激得越多，天花板到来得越快，欲望不实现就痛苦，欲望实现了就无聊。
人会感觉越来越没劲，从而产生失望、空虚、萎靡的状态，也就是我们前面所说的快乐有时会变得令人痛苦。
02
内啡肽与补偿机制
内啡肽是脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素。能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和快乐感受，等同天然的镇痛剂。
与多巴胺“期待系统“相反，内啡肽是人体的”酬劳系统”生物学物质基础，是一种补偿机制。
我们必须付出一点努力，大脑才会分泌内啡肽，获得快乐。
比如，放下手机去学习，完成学习任务获得的成就感就是内啡肽。
再比如运动，刚开始很痛苦很累，但是随着时间的推移，我们反而越来越轻松愉悦，感受不到疲惫，还可以继续挑战更强的项目，这也是内啡肽在起作用。
内啡肽作为天然的镇痛剂，可以不断提高感受痛苦的阈值，挑战更难的事情，也可以让我们的内心更加平静、专注，获得力量感。
我们熟悉的心流时间，就是内啡肽大量分泌的结果。
所以说，内啡肽作用下的快乐更多的是幸福感，而不是快感。这是一种相对更持久的感受，它让我门身心宁静踏实，对未来充满信心。
03
摆脱多巴胺，拥抱内啡肽
简单地说，多巴胺让人具有上瘾感，与是否热爱无关，内啡肽让人产生沉迷感，打心眼里热爱这件事。
人类作为高级哺乳动物，一定要了解我们的身体运行机制，才能获取「主动觉知」的能力，如此才能清楚地感知，我们每一次的选择会带来什么结果，是为了快感还是幸福感。
主动觉知是帮助我们做时间管理的一种思路，好玩时间与心流时间的区分就是多巴胺与内啡肽的识别。
所以从本质上来说，调和多巴胺与内啡肽的影响是时间观的问题。
我们是更多地享乐当下，还是更喜欢计划未来？不同的时间观会让我们做出不同的选择。
多巴胺并不是魔鬼，大部分人都需要享受当下的时间，需要好玩，需要体验刺激，关键就在于“尺度”，懂得何时放下，才能摆脱多巴胺的控制。
当多巴胺对我们施加影响时，了解其背后形成的原因，感知那种难以抑制的渴望、亢奋、期待对生活的影响。
然后去分析那些原因是否真的值得我们如此兴奋地去努力争取，以后会不会面临更大的空虚，从而做出行动。
回到最开始的问题，我们便有了结论：
极致且稳定的快乐一定是摆脱多巴胺，拥抱内啡肽的过程。
快感只是大脑短暂的欢愉，是人生的宽门，进去的时候很容易，但是道路越走越逼仄，很快便会坠入空虚。
而幸福则是沉入心底的浅吟低唱，是人生的窄门，进去的时候很艰难，但是道路越走越宽阔，是内心丰富的感受。
多巴胺or内啡肽，当然是自己说了算。
但人的一生是有限的，我们应该保持对世界积极的态度，尽最大可能去追求人生的深度、广度和密度，抵达所能感受到的最高阶幸福。
延迟满足，不贪恋短暂的快感，重新设置人生快乐与痛苦的顺序，先面对问题并忍受寂寞和痛苦，然后，解决问题并获得更大的快乐。
找到沉迷，获得精神高潮的能力，体验审美、自由和爱，从而带来更绵长极致的幸福。
“摆脱多巴胺，拥抱内啡肽”。
才是一条幸福最多，愧疚最小，未来可期的路径。
「趁早」创建正向生活
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