完美妈妈最可能有恐慌症？花1分钟检测看看

在精神科门诊中，恐慌症的就诊病例高达1成，而女性患者又是男性人数的2倍，其中已为人母的女性更不在少数；我们对于抑郁症、躁狂症等精神疾病较常听见，而恐慌症相较之下显得较为陌生，究竟恐慌症为何？哪些人较易得病？

一名25岁单身女性，某天在做脸时，突然觉得敷在脸部的面膜让她不舒服，开始出现呼吸急促、心悸、害怕、预期担忧、焦虑、恐慌等情形，过度换气吓到自己也吓到美容师，之后去美容院洗发或是看牙躺下时，因担心再次发作，反而引发再次发作数次，因此回避独自外出，就医后才发现，是恐慌症在作怪。

恐慌症发作，宛如一场身心大地震

恐慌发作有一种是无法是先预期的，患者多数不知何时会发作，随时随地可能突然发生，例如工作时、购物、开车、运动，甚至睡觉时……，当事人当下觉得喘不过气、胸口闷、呼吸急促，以为自己心脏病发作，要死掉了，但往往去心血管或急诊室检查都没有问题。

恐慌症的发作毫无预警，约5～30分钟内就会出现急剧头痛、头晕、心跳加速、手脚发麻、冒冷汗及吸不到空气等强烈的身体症状，这种极端不舒服的感觉，会让患者感到自己好像快要昏倒或死掉，整个过程好像突然无预警的身心大地震般，令人措手不及。

恐慌症发作时，患者多半会到医院挂急诊，而一段时间过后，症状会渐趋缓解，各项检查结果也都正常；但患者却会在此次经验后因为担心发作，反而引发更严重的恐慌症状，只好不断反复的进出急诊室。

我有恐慌症吗？

如何判断自己是否有恐慌症，通过自我检测立见分明。在一特定时期内有强烈害怕或不适感受，突然发生有下列4项以上的症状，且在10分钟内达到最严重的程度，就很有可能患恐慌症。

1.极度焦虑、发抖或颤慄

2.剧烈心悸

3.出汗

4.呼吸困难

5.哽塞感

6.胸闷

7.恶心或腹部不适

8. 头晕恍惚

9. 失真感或失去自我感

10. 快发疯

11. 怕死感

12. 感觉异常／四肢发麻

13. 冷颤或脸潮红

4大危险人群，恐慌症易缠身！

根据统计，性格上自我要求较严格及完美主义者比较容易累积压力，久而久之身体承受不了就会转化成疾病，那么究竟哪些人较容易患恐慌症？整理出以下4大人群。

1.生理功能缺损者：有家族性遗传问题，兄弟姐妹或一等亲内有人患病会增加患病率；而人体上某部位生物功能失调，导致处理恐惧情绪的系统异常或神经传导物质缺损，也都是恐慌症患病率高的原因。

2.特定心理性格者：个性上坚毅固执，容易神经敏感、凡事求完美、好胜心强、急性子，或是容易预期性焦虑者，都是高危人群。

3.长期处于高压状态者：无论是生活环境或工作场合，长时间处于高压紧绷的生活。

4.生活出现骤变者：近期发生重大威胁事件，身心灵承受了极大的压力，例如经历了情感上的失落（例如和另一半离婚、分手）；或是经历失业、亲人突然过世等。

上述4种类型的人经由统计，患恐慌症的风险比一般常人来得高，但并非符合就一定会得病，了解自己的身体、适时调整自己的性格并预先找好压力缓解管道，就能让恐慌症彻底远离。

恐慌症时常伴随抑郁症＆惧旷症困扰

有些恐慌症患者觉得自己除了有典型的恐慌发作症状外，同时还会有类似抑郁症的情绪低落、郁郁寡欢和食欲不佳的现象；对此，恐慌症患者约4～8成会有抑郁症病状，因为他们觉得自己和别人不一样，心里常常会有害怕恐慌症再发作的担忧。

因为惧怕再次发作而封闭自己的生活，对正常社交产生恐惧，长期下来变得不敢外出，而出现抑郁症；另外，除了抑郁症，恐慌症患者也会有类似‘惧旷症’的现象。患者会恐惧待在某些特定场合，比方说船上、开车在高速公路上、或甚至单独一人离家在外等，这些场合可能会诱发其恐慌发作或是类似的不适，患者通常也会因为害怕无法逃离该场合而极力避免、逃避或拒绝待在该场合；比较好一些的情况，患者可以勉强忍受，有时候有认识的人陪着也会感到稍微舒服一些。

恐慌症会影响生活品质，患者会预期焦虑和恐惧，甚至把相关感受放大，最常见的是‘把恐慌发作与发作的情境连结’，之后就会逃避相同或相似的情境，担心去了会再发作；结果就是要逃避的范围越来越广，不敢做和不敢去的地方越来越多，生活越来越受限，慢慢封闭自我生活圈，心里也就越来越郁闷。

恐慌发作怎么办？

碰到恐慌发作时，要保持冷静，正面迎战它，发作时经常会呼吸困难，尽量运用呼吸放松法来控制呼吸，缓和症状及转移注意力。若是走路发作时，可蹲下来休息；开车时恐慌发作，停靠路边休息，或专注于前面车牌；然后同时告诉自己正面讯息，如‘很快就会没事’、‘很快就会放松’或‘我没有危险’等言语。

压力过大，妈妈们小心落入恐慌黑洞

很多人都忽略，其实‘妈妈’也是一份工作，照顾小孩和做家务的压力并不低于一般上班族；如果压力没有得到适当的释放，爱自己的时间永远被压榨，长期下来，妈妈们的心中会出现巨大的情绪黑洞，而抑郁症、恐慌症等也就在此时悄悄来报到…。

妈妈们除了自己以外，生活重心大多围绕在先生和小孩，所担心的事物也多半和这些有关，适度的关心是好事，但若情绪压力过大到超出身体能够负荷的程度，那么引发恐慌症就在所难免了！以下列举出妈妈们心中常见的3大类担忧。

妈妈的担忧

1.全职妈妈带孩子压力大，怕照顾孩子不周，孩子会出问题？

2.孩子与先生就是她的全部，没有其他缓解管道，压力自己扛？

3.妈妈们顾小孩，压力过大睡眠不足快崩溃？

医生的建议

一位妈妈唯有把自己照顾好了，才有能力将孩子妥善照顾。妈妈们在照顾新生儿的过程中，会有心理压力是正常的，会担心幼儿日常生活的一举一动，时时处于绷紧神经的状态，但有压力就要懂得缓解与调节的方法，才不会让负面情绪累积，进而转为生理上的疾病。提供妈妈们5点减压的建议。

学会偷时间

妈妈们一定要学会在照顾宝宝之余抽出时间，半个小时、1个小时也好，能够让自己和繁琐的家务切割，在这段时间内随心所欲做自己想做的事情。

喘息服务

目前民间有很多能让妈妈稍微放风的‘喘息服务’，亲子互动的课程，会有专业的人士从旁协助照顾幼儿，妈妈们可选择陪孩子一同同乐或是在旁与其他父母聊聊天。

找资源

生活中不会只有自己是孩子的主要照顾者，偶尔给自己一天假期出去透透风，把孩子委托信任的家人短暂照料。

取得平衡

做想做的事情多一点，应该做的事情少一点，那么压力就能够得到缓解，妈妈们常常提醒自己聆听内心的声音，当情绪满溢时，要多做让自己感到快乐的事情，不让生活失衡。

转换环境

周遭景物氛围能够影响心情，偶尔带着孩子到郊外踏踏青，或是到以往没有去过的地方游玩，都能够让心情适时转换。

服药、调行为、学放松，恐慌不再来！

那么，已经患有恐慌症的患者要怎么办呢？恐慌症的治疗主要分为药物和认知行为治疗2种。恐慌症需要长时间观察，药物治疗需服药8～12个月的时间来改善；认知行为治疗则是陪同患者一同经历恐慌发作时害怕的情况，教患者了解有关恐慌症的资讯，去除对症状的误解，再教导放松训练、呼吸训练、改变想法，使患者能够控制身体的症状，以度过每个恐慌发作。

举例来说，假使有一位患者因恐慌症不敢坐地铁，因为曾经在地铁时恐慌症发作，担心要是下次再发作就无法随时下车，导致他日后再也不敢坐地铁；医生要做的认知行为治疗作法是可建议患者先练习搭短程的地铁，一开始只坐一站就下车，或是有亲友陪同，让患者清除过去不好的经验，重建他坐地铁的记忆，达成治疗的目的。

综合以上，想成功面对恐慌发作的有效方法，包括规则服药、吸收正确资讯、接受认知行为治疗和学习转念与放松，相信恐慌症会渐渐远离自己，重拾美好生活的。