可能很多人认为上了岁数之后，就没有必要去运动了，尤其是对中老年人来说，只要静止不动就是最好的运动方式。其实这是典型的错误观念，运动不在于年龄，即便是在迟暮之年，能够坚持运动的人都要比不运动的人身体好。
并且，对于想要老有所依的人，如果你不想过早的就让人照顾自己，坚持锻炼身体是最好的做法。可对于65岁以上的老年人，适合锻炼吗？
其实对于65岁以上的老年人，只要选择适合自己的运动，以及在运动过程中主要锻炼方式，就是有益身心健康的。只不过营养师提醒中老年人，有几种运动是很伤膝盖的。
先跟大家说的一种方式是中等强度以上的跑步，对于年轻人来说，这样的运动不会对身体健康有损害，反而每天都坚持，可以增强机体免疫力，提高心肺的生理功能。可对于中年跟老年群体，就要根据自己的身体情况量力而行了。
根据人肌肉衰老的变化，人从40岁以后，肌肉就会慢慢出现萎缩的情况，大约每年会以1%的速度进行衰退。等人到了60岁以后，这种衰退的速度还可以达到1.5%以上，越往后这种现象也就会越明显。
如果老年人经常以中等强度的方式跑步，对身体来说未必是一件好事，还可能让膝盖承担的压力变大，降低体内的骨密度。当然，在身体非常好的情况下，如果你是选择跑步的方式，可以带上护膝。切记不要勉强自己，适度是最好的。
经常去爬山，这种运动方式也是不建议老年人经常去做的，爬山也算是有氧运动的一种。
但这种方式对肌肉萎缩的老年人来说，这样容易增加膝关节的负担，同时会增大骨关节之间的摩擦。长期刻意去爬山，可能会对关节不利，伤害膝盖的健康。
那老年人在运动上应该注意什么呢？
对于老年人，比较有益的训练方式是做力量训练，力量训练可以有益的降低肌肉萎缩危险，这里就包括做哑铃、饭后去外面散散步。在冬天，老人可以在中午的时候晒晒太阳，这个季节的太阳光紫外线不是很强烈，有利于皮肤促进维生素D的合成。
另外，老年人还可以选择用健身器的方式，既可以稳定自己的体重，还可以预防慢性疾病，对膝盖不会有损伤。
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