2019年最后一天了，
不知大家今年的目标完成得怎样，
是不是已经轰轰烈烈立下新flag呢？
如果完成目标了真是恭喜发财，
为你们的拼搏拍烂手掌！
年纪越大真的发现，目标越来越难实现。
但没有完成也不必灰心，
毕竟flag是可回收垃圾，
明年，不，明天就可以循环利用了。
话说回来，
身边虽然也有盆友没完成，
但他们的努力真的不比别人少，
吃得练得甚至比某些健身博主还要励志，
但思考一下，为什么如此努力，
还是没有完成理想的瘦N斤呢？
原因有可能就是，
你们都太拼了！！！
拼速度
典型 不瘦10斤不换头像一个月瘦20斤
真相 你的身体不会永无止境飞速瘦下去
不知什么时候开始，
很多人都把减重看成一门掉体重的比赛，
那些想要一个月掉10斤的妹子，
为了达到做梦般减重的速度，
就采取了非人的方法……
但真相是，
掉得快，反弹更快；
减得慢，反弹风险少。
想当年本人节食1年半hold住体重，
结果一个暑假反弹10斤，比节食前还要胖，
而且反弹之后斤数会更难减下去，真是血的教训。
所以奉劝各位友人珍爱生命与科学，
不要拼掉体重来衡量自己的减脂效果。
合理的减肥速度是一周减1-2斤，
这是身体能够适应并维持的速度。
而且这个体重减去的大部分是水分，
想要真的掉脂肪，
你得要花更多的耐心去等待，
再去细化这个数字，
毕竟多年吃出来的胖，也要花一段时间减下去。
另外每个人是有体重定点的，
它可以帮助我们合理制定最终的减重目标。
从遗传上，我们一出生就有一个预定的体重，
它会在一个区间里上下浮动，
那是你身体认为安全舒服的状态，
一旦过快掉秤，身体会觉得你遇到危险，
因此大脑、激素会开始进入紧急状态，
让你多吃来保命。
来源：www.evolvenaturally.com.au
怎样才是自己的预定体重呢，
回想一下你还没控制饮食没运动时的体重范围，
那个就有可能是你的体重定点，
比如我的体重定点大概是95-100斤，
那我的目标肯定不能低于95以下了，
否则我的身体就会吃不消，
一直会让我想多吃，回到我的体重定点。
总结
速度不是衡量减肥成功与否的标准，
需要遵循身体规律才能减下来~
而且有时慢下脚步，制定长远的目标，
反而是有利于减重。
拼运动
典型
运动强迫症，一天不练觉得胖练不够时数，累不倒自己觉得白练
真相
比运动更高深的，是学会休息
给有运动强迫症的盆友，
你们最应该做的，是学会休息！
每次锻炼完，身体至少需要48小时来恢复，
而大肌群则是需要72小时，
所以一周4-5练，是比较尊重身体的训练次数。
一个看着很厉害但很累的训练计划
如果还没有回过神来又去锻炼，
肌肉没有得到休息反而是不利于生长，
而且有可能还出现运动损伤，
有时你以为状态很好，
但其实身体可能已经出现疲惫，
很容易就分神以至动作不标准，
这样的训练才是真正的白练。
不仅如此，
过度训练也会默默给大脑施压，
分泌较多的应急激素皮质醇。
身体需要它来维持正常生理机能，
比如狮子来了皮质醇就是帮你死命逃跑！
但在平常下如果分泌较多，
你会感到亚历山大，
甚至血压飙升、肌肉没力、没精神、
心烦气躁、体重骤增、想暴吃一顿等。
这时候最应该做的不是继续强迫自己训练，
而是要休息休息休息！
你会发现把压力卸下来之后，
体重真的有惊喜变化……
总结
以后制定运动计划，
记得要做休息计划，学会休息，减得更快。
拼清淡
典型
水煮菜配鸡胸肉，吃不吐自己不罢休
真相
比吃得清淡更重要是吃对
提起减脂期的饮食，
大部分人的第一反应就是，
无油无盐水煮菜，西蓝花配鸡胸肉。
说真的这些清淡饮食，
不仅从味觉上剥削你，
还会因为营养素不够而虐惨你身体。
首先，吃脂肪不等于长脂肪，
身体很多营养素和化学反应，
都是需要脂肪这艘小船来运载，
比如脂溶性维生素的吸收需要它，
脂肪构成我们的细胞膜，
保护我们的内脏等。
它辣么重要，所以是人体必不可少的营养素！
另外你也听说过，
吃太多盐会增加高血压风险，
但并不代表就是要无盐饮食。
盐里面的钠离子是我们必须元素之一，
它维持身体渗透压平衡，
参与肌肉收缩，协调神经系统与肌肉的作用等，
所以不吃盐没有力气是有点道理的。
根据《中国居民膳食指南2016》，
建议每天摄入在6克以下，
看起来就是一个啤酒盖那么多。
其实比不吃或少吃，更重要是要吃对。
饮食结构决定你的减肥成果。
比如多吃天然食物的饱腹感会更强，
它们保留更多膳食纤维、营养素和食物原型，
能有效让你躲开吃完就饿的假象。
而且相同的卡路里，天然食物可以吃更多，
忽然觉得就赚翻了~
另外它们为肠道菌落提供盔甲保护你。
比如膳食纤维可以喂饱我们的细菌，
提供一层粘膜层，发挥它的屏障功能，
让你细菌、病菌没地方溜进去。
所以，好好吃够营养素，
吃饱吃足不吃加工食物，做好这条就能吃瘦。
总结
与其拼吃得清淡吃得少，
不如学会调整饮食结构。
其实最值得拼的是……心态！
你会发现，什么饮食、运动，
其实最后是心态决定一切，
看看自己是不是被情绪主导：
一不开心就放弃今天的健康饮食，
化郁闷为食量；
被人说胖了没心情去训练了，
健身卡变洗澡卡……
另外，减脂时容易出现不开心、郁闷的心理，
容易让你怀疑人生。
在对某大学600名减肥女生进行访谈或调查后发现，
她们比不减肥的女生，
在抑郁、敌对、躯体化因子上要敏感得多，
从而会经常觉得别人好像在嘲笑自己体型，
同时也有自卑心理，导致心情抑郁。
这些消极心理，
不会成为你减重的增力，反而会成为阻力。
我们身边，不乏出现，
各种因为减重而暴食、拒绝社交的人，
减得慢——心情不好——想大吃
——变胖——觉得自己丑
恶性循环 ，周而复始。
这时候解决你的，
不是什么奇奇怪怪的快速减肥法，
而是摆正心态，只有心态在对的方向，才能
认知——确信——行动。
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