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有朋友问：一小时六公里算不算健步走？属什么水平？怎么样健步走比较好？
对大多数人来说，走路是最简便易行的运动方式，不需要专门的场地和器材，只要备一双舒适的运动鞋就可进行，在对健康生活方式的要求中最基本要做到的是“每周运动150分钟以上”，一周运动两个半小时，只要去做肯定能做到，走走路就能实现。不过，看似简单的走路也是有要求的，必须达到有效运动的标准，标准是什么呢？
运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟；此外，运动还需要有一定的强度才能真正增加对能量的消耗，这个强度有两种衡量方式，一是运动时心率要达到170-年龄，二是运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但至少额头要有微汗。
拿健步走来说，要达到这样的效果就需要通过调整健步走的速度来实现，但不同的人之间存在个体差异，比如三四十岁的人和六七十岁的人身体条件肯定不一样，因此健步走的速度并没有统一的标准，但从运动医学的角度讲每小时快走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。
至于怎么样健步走才比较好，根据自己的身体状况在避免运动损伤的原则上，做合理的安排即可，需要注意几个问题：
健步走前应先做做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程中感觉足部有些发热时，再逐渐加快速度，想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
健步走的时还要注意姿势，手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高，慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
体重超重及肥胖的人，健步走应有一个循序渐进的过程，开始可以走的慢一点、距离短一点，因为过重的体重对膝关节会施加过大的压力而容易发生损伤，经一段时间锻炼后随着体重的减轻再逐渐加快速度和增加距离。
有心脑血管病的人，不要过于追求速度和距离，以健步走时微微气喘，但仍然可以讲话为度即可。
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