周五好呀，我是九姑娘。
日常网上冲浪的九，看见一条“健身5分钟，拍照2小时”的话题， 来看看当代积(e)极(chou)年轻人是怎么健身的：
能坚持去几次健身房并不重要，最重要的是去健身房打卡拍照。
下载了好几个健身APP，去健身房办了卡，最后变成洗澡卡！
微博b站收藏夹充满了各种健身塑形美丽芭蕾视频，不管三七二十一先马了再说！了就是做了！
还有那些第一次去健身房就猛撸器材的人，会不会用不重要，一定要让别人看见自己的骚操作！
新的一年，九就来盘点一下，那些健身运动的“骚操作”。
疯狂运动还不喝水
身体70%是水分，缺水的时候，基础代谢会减慢。
脱水的你就好像一块海绵，当你在运动结束之后才开始喝水，当然会重了！而且不喝水汗都排不出，这样还想减肥？
健身运动的时候，多喝水能够提高基础代谢，我们每天应该摄入1500-1700毫升的饮水。
有运动习惯或者体重基数大的，正在减肥的人，应该在这个基础上有所增加！
一直达不到燃脂心率
有些人刚到健身房或者在家自己运动，没做两下动作就快累趴下了，燃脂心率都还没达到，就停下来了。
有宝宝问九，练习HIIT心率一直不能徘徊在最大心率的60%-80%，基本都在最大心率的40%左右，这样练是算白练了吗？
运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低。如果你的最大心率在40%左右，证明你现在运动的强度还差一点，因为运动节奏越快，心率就会越高。
还有在进行减肥训练的时候，组间休息时间最好在30秒左右，有些燃脂训练组间休息会缩短到十秒钟，这是为了更好的维持我们的高心率，提高我们的燃脂效果。
练错肌肉了！
九还是健身小白的时候，就在没有教练的指导下，在健身app上跟着猛练深蹲。
当时也不知道做的对不对，反正教程上做几个就来几个，做完还不觉得累呢，当时觉得这十几个深蹲怎么那么简单。
直到后来“蹲”伤了腰，才意识到自己原来一直做错了，并没有锻炼到应该锻炼的肌肉。
就深蹲来说，需要正确发力的肌肉是肱二头肌、臀大肌、大腿前部股四头肌。
所以说，有时候健身教练不只是会说“游泳健身了解一下”，不掌握的动作还是问问专业人士最好~
梦想当只“天鹅”
天鹅臂天鹅腿，九曾经也吹爆它的好，锻炼时间短，空间限制少，简直不要太棒。
但是这只“天鹅”也不是那么好当的哇，动作稍微不注意，分分钟你就是只“丑小鸭”。
而且天鹅腿天鹅臂的动作太花俏了，让没什么锻炼基础的人很难练到目标部位。
美丽芭蕾课程的确有减脂的功效，但这是针对整套课程来说的，里面会有一些燃脂课程。而天鹅腿和天鹅臂只是塑形，减脂效果有限。
如果你是小基数，觉得体重很OK，只是肉肉有点松，不够紧致，那么用它塑形就很够了~
但如果你体脂偏高，那么还是需要以全身性运动为主，然后再配合天鹅臂和天鹅腿进行塑形，这样才能瘦~
说了那么多，不知道宝宝们都中了哪点呢？其实运动说简单也很简单，说难也挺难的，最最重要的还是量力而行，只做标准的动作，这样就万无一失啦！
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