我的零食只存在“没打开”＆“吃光了”

想写这个选题的时候，我问了工作室的所有人，

“你吃不吃零食“

”你吃多少零食“

”你一次吃多少零食“

”你会不会一次性吃完所有零食“

不减肥的女孩们大多数的想法是我吃就吃了呗，没必要考虑这么多。但对于减肥的女孩来说，零食像是毒药一样，一口都不能吃，吃了就会胖。

更有意思的是，很多人对于零食都是一吃就停不下来，根本控制不住自己。要么不打开，打开就吃完。

二八饮食法，可能大家都听说过，但能做到的人并不多。今天想从不一样的角度来说说“二八饮食”。

另外文末有福利给大家

什么是「二八」饮食原则？

二八饮食原则简单来说就是我们饮食热量中80%要吃的健康有营养，20%要吃让自己很有幸福感和带来满足感的食物。

饮食中的八主要是来源于我们平常吃的肉蛋奶、蔬菜水果以及五谷杂粮等等，烹饪方式采用蒸、炒、煮、炖、尽量避免油炸以及炒菜中加过多的烹饪油。

「二」就相对简单了，不管是几块饼干、一把薯片还是和朋友聚会时好久不吃的火锅（我也写过一篇健康吃火锅1碗麻酱3碗饭？我靠吃火锅瘦3斤的所有tips、亦或者是下午聊天一起分享的冰激凌和小蛋糕。只要记得「二」是你吃了会给你带来幸福的来源就可以啦。

“二八”饮食我该吃多少？

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，在我们一日三餐正常吃的情况下，一天里零食总量最好控制在 200kcal 以内，三餐摄入不足或者当天运动量比较大的时候才能酌情添加。

但是「二」也不应该简单的定义为零食，任何你想吃的就算是你馋了很久的手抓饼也算是「二」的一部分。

那到底应该把「二」的热量控制在多少呢？

按照一个人每天正常的活动代谢量来计算的话，可以把你喜欢吃的东西热量控制在200-400大卡左右，这是一个比较正常对的范围。

不过我不推荐大家过度计算热量。因为真正的二八饮食法并不应该被热量所束缚，而是去找到健康和食欲之间的平衡点。

一个比较理想的状态，应该是你吃那些“喜欢却不够健康“的食物也不会感到罪恶，而维持健康的饮食是出于自愿和享受，而不是“被压迫”

你为什么害怕"二八'饮食？

“我知道二八法则很好，但我就是做不到“。

这大概也是很多人的症结，就像明明知道好好吃饭就会瘦，但是非要去尝试三天苹果减肥法、哥本哈根减肥法等等。

你有没有想过，你为什么害怕尝试二八饮食？

我简单总结了下面三个原因

1.坚信“减肥什么都不能吃”

我身边80%的女孩一减肥就会立下很多flag，举个例子，“我明天就要减肥了今天是我的最后一顿欺骗餐，我要把我想吃的全部都吃个遍，从明天开始一口都不吃“，”我要快点瘦，饼干热量太高，我不能吃，冰激凌里全是糖，吃了今天就完了“。

是不是你？

你在不知不觉中给自己设定了一个减肥模式，只能吃少油少盐的减肥食谱，一定要每天锻炼。认为这就是减肥必须要有的“坚持”。但是你的坚持到底是一周一个月最长三个月？最后一顿火锅就破功。又开始在放纵饮食和坚持自律里挣扎，最后失败再重来。不能让你长期坚持的减肥方法都是无效的。

2.不该吃的，吃一口就胖

不知道是谁规定了“晚上6点以后就不能吃晚饭，减肥一口零食都不能吃”

如果我们每天的摄入热量是恒定的，在你一天24小时的周期里不管你在什么时候吃，总热量不变。不存在什么时候吃就会胖的问题。晚上不建议吃过多东西的原因是我们晚上9点以后肠胃的消化能力比白天要弱一些，消化不良会影响睡眠影响第二天的食欲，导致第二天吃的过多从而发胖。

另外没有任何一种食物是你一口都不能吃的，所有对食物的标签都是你自己规定的。就像蛋糕当你小时侯不理解热量和卡路里的时候你对它的定义只是一个好吃、过生日可以吃到的甜品而已。学会正确的去看待每一种食物，吃一口吃一块都不会让你一下子胖2斤。

3.一吃东西就失控

无意识进食和破罐子破摔，是我见过最多的2种对零食的状态。

细细思索你失控的原因——每次都把今天的零食、今天的不健康当成最后一天，“吃都吃了我一定要尽兴，明天重新开始”。

但是减肥和自律永远不是从明天开始。

所有的失控都是因为你控制过度，你给自己和食物下了太多太多的标签了，你有多久没有因为喜欢想吃某种事物就去吃了，你因为热量高、碳水高、糖多又放弃了多少。

当你选择去吃东西的时候，就全身心的放松，投入到食物里，吃真正自己想吃的食物而不是被放纵绑架认为一定要一次吃完才算尽兴，好吃的这么多，我要留给明天一点，让明天的我也和今天一样开心。还有我的闺蜜、她也一定很喜欢这个。

你看其实你也可以开心的的享受美食。

关于「二八饮食」我的几个建议

1.刚开始实行二八饮食对的时候建议你给自己身体一周的热量适应时间。

如果靠身体感知对你来说还太难，先从计算自己饮食中的「二」大概是多少，当你对每天吃多少有一个概念的时候，再慢慢尝试放弃热量计算。

2.某一天你的“二”吃多了，将它视作已经发生的过去，不要再计较，而是把注意力放在正常规划好下一天。

3.定期思考自己的二八饮食控制的怎么样。

因为很多人在践行二八饮食的过程中，会逐渐的偏向饮食中的二，而忽略掉八。这个时候你应该重新审视一下自己的二八饮食。

4.永远不要自责，永远不要补偿。不因为某一天的饮食没有控制好就责怪自己，也不想着通过运动和第二天的饮食来补偿自己。

安利时间

我要认认真真推荐这个咕噜小卖铺刚上架的饼干！！

非常适合囤点过年家里宅的时候吃。

这款NAIRNS奈尔斯饼干是一个有百年历史的英国品牌，进国内的时间不久，但真的非常非常好吃。所有饼干不含小麦粉、完整保留燕麦的胚芽、谷物皮等等，同时还增加了菊粉，所以纤维含量非常优秀。

一口有6个口味可以选择，我自己最喜欢黑巧和干酪口味的！

干酪口味含有71%的验证燕麦燕麦，黑巧可可的含有59%的完整燕麦。

如果想要健康版的甜味高纤全谷物饼干，热情推荐推荐黑巧口味的！2块黑巧饼干只要90大卡，含有约1.34克膳食纤维，里面有加红糖，同时饼干里还有黑巧克力颗粒。

这个甜度非常适中，对于我来讲刚刚好，偶尔还能吃到一个巧克力粒，超级满足。

如果你戒糖，推荐干酪味和海盐味。

都不含添加糖，并且海盐口味，里面含有88%的整粒燕麦，真高纤全谷物饼干。除了少许棕榈油海盐和小苏打，没有其他任何的添加。

真的全谷物零食确实可以更好的保留谷物营养，含有的膳食纤维丰富，高纤食物不仅饱腹感更强，也有利于维持我们餐后后的血糖稳定。

我自己更喜欢用咸口饼干作为加餐，因为还可以搭配牛油果酱做小零食～

除了没有复杂的添加剂，同时也没有任何小麦粉的添加，适合对麸质过敏的人食用。

另外还有浆果味、奇亚籽味、生姜味（这个很猎奇，我个人不太行）大家可以根据自己的口味选择一下～

而且品牌给了我们很大的优惠，原价75块钱3包饼干，现在69块钱3包。我去某宝对比了一下，比年货节更优惠。大家下单之后联系客服小姐姐，备注一下要什么口味就好。

品牌给我发样品试吃的时候，我也攒下了一大包旅行装NAIRNS奈尔斯饼干的，评论里随意揪2个小伙伴，各送6小包旅行装～想跟你们一起吃！

往期福利

文中运动裤获奖小伙伴：Shero

礼包获奖小伙伴：大思佳，方文意，伊洛曦（按原计划多抽一个吧）