开始减脂的人们总是实行严格的一日三餐或者一日两餐制，加餐简直就是一种奢望。
那么减脂期间真的就不能加餐吗？或者说加餐就一定会让减脂计划成为泡影吗？
本期，我们就来聊一聊关于减脂期到底能不能加餐，以及怎么加餐最合适！
一.明确减脂的目的
之所以我们会有想要减脂的打算，只是想通过减脂让身材变得更好，让自己变得更加健康而已。
减脂还有以下好处：
1.减少体内脂肪含量，可以降低慢性病风险与死亡率。
2.减少体内内脏脂肪可以减轻内脏的负担，让身体更加轻松。
3.减脂后身体会变得更加灵活，敏捷。
4.变得更漂亮，我们看过太多减肥成功后变美的案例，你差的只是一个开始和坚持。
二.减脂不就是要吃得更少吗？还怎么加餐？
首先减脂最关键的是要保证每日的总消耗要大于总摄入，不管你用减少摄入的方式，还是加大消耗的方式，只要保证身体存在热量缺口，就能够实现减脂。
那么只要满足最关键的一点，热量存在缺口，是否加餐就不会有太大影响了。
其实适时加餐还是有不少的好处的：
1.日常采取少食多餐能够增加日常饱腹感，减少过度进食的可能，但记住加餐不是让你每餐吃到撑还要再吃一顿。
2.在运动前后合理加餐，可以帮助身体提升运动表现，以及更好的恢复。
三.如何更好地加餐来帮助自己来减脂？
加餐也分两种情况，一种是运动日，另一种是非运动日，所以选择也会有较大差异。
先来谈谈非运动日该怎么做？
首先非运动日由于本身消耗的热量较少，所以对于加餐的内容就要更加严格要求，以免稍不留神就吃超了热量。
加餐可以选择喝点黑咖啡，或者茶水，搭配一些低脂无糖的饼干或面包即可，总之不让自己陷入极度饥饿的状态里就可以了。
在非运动日尽可能地多喝些水，这样能让自己的肚子更有充实感，不易因为感到空落落而无法掌控自己的饮食。
接下来谈谈运动日的加餐选择：
由于运动日会有额外的热量消耗，所以加餐的上限就能够放开一些，但即便如此也不要让自己陷入敞开了吃的状态里，以免热量摄入超标。
在运动前，运动后都要适时加餐，既可以提升运动表现，又能加速身体的恢复。
1.运动前2小时加餐如何选？
这时候距离运动还有一些时间，选择会多一些，可以补充一些复合碳水化合物如燕麦，玉米，红薯等，还要记得补充些优质蛋白质，如牛肉，鸡肉，鸡蛋等。
2.运动前40-60分钟加餐如何选？
因为距离运动时间已经很近，就要选择一些更适合消化吸收的食物来吃。可以补充一些易于吸收的碳水化合物如香蕉，杂粮面包，米饭等。蛋白质可以选择乳清蛋白粉，更为方便快捷，这时候不要吃太过油腻的食物，以免影响训练时的状态。
3.运动后30-60分钟加餐如何选？
由于训练过程中会消耗不少糖原，所以这时候也要注意补充碳水化合物，同时还要配合蛋白质的补充，以帮助肌肉获得更好的恢复。
很多小伙伴觉得自己在减肥，训练后就什么也不敢吃。其实大可不必，因为训练后那一餐尤其关键。
因为这时候即使摄入了碳水化合物，也会有很多热量用于填补糖原的空缺，只有超出的那部分热量才可能转化为脂肪储存起来。
总之，无论是否加餐，都要控制整体的热量缺口，否则加餐就成了减脂的绊脚石。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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