根据“中国居民膳食营养素 参考摄入量”，成年人每日维生素C需要量为100毫克，成人预防非传染性慢性疾病时， 每日建议摄入量为200毫克。日常选择食物时，水果类可以选择鲜枣、番石榴、草莓、 木瓜等，比香蕉、苹果、梨等更容易获取维生素C；而蔬菜中的辣椒、苜蓿、芥蓝、灯笼椒等，虽然没什么酸甜味，但维生素C含量很可观；含有淀粉的马铃薯、甘薯等 薯类，作为主食的选择，也能提供一定的维生素C。
根据“中国居民膳食营养素 参考摄入量”，成年人每日维生素C需要量为100毫克，成人预防非传染性慢性疾病时， 每日建议摄入量为200毫克。日常选择食物时，水果类可以选择鲜枣、番石榴、草莓、 木瓜等，比香蕉、苹果、梨等更容易获取维生素C；而蔬菜中的辣椒、苜蓿、芥蓝、灯笼椒等，虽然没什么酸甜味，但维生素C含量很可观；含有淀粉的马铃薯、甘薯等 薯类，作为主食的选择，也能提供一定的维生素C。
2025-12-26
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