这也许很难让人相信，但专家们一致认为，运动能够帮助缓解骨关节炎（OA）带来的关节疼痛。
运动能够增强关节周围的肌肉，有助于减轻对关节的压力，运动还有以下作用：
降低关节的僵硬度；
增加关节的灵活性和耐力；
改善患者情绪和提升自尊；
帮助提高睡眠质量；
控制体重；
使精力更充沛。
除了能够缓解骨关节炎疼痛外，运动还可以改善其他健康问题，如骨质疏松症、糖尿病和心脏病。
骨关节炎患者如何开始进行锻炼？
首先，需要与医生讨论最适合自己的运动类型，然后慢慢开始锻炼。
在锻炼前可以进行热身训练，但骨关节炎患者需要采取更多的措施来为肌肉提供热量，在锻炼前，可以进行温水浴或在关节处使用热敷袋。
运动本身就能够锻炼肌肉，可以通过柔和的运动来热身，如游泳或散步。
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骨关节炎患者的热身运动
以下是健身专家理查德（Richard Weil）博士推荐的一些适合骨关节炎患者进行的简单热身运动，建议每次重复 3~5 次。
侧弯：将双手放在髋部，向一侧腰部弯曲，然后恢复过来，在另一侧进行重复。
耸肩：将一侧或两侧肩膀向着耳朵耸起，肩恢复原状再重复此动作。
手臂画圈：向两侧伸出手臂，向前旋转画圈，再反向旋转划圈。
躯干旋转：双脚分开站立，脚趾略微向外，身体向左旋转，然后旋转到右侧。
骨关节炎患者的增力训练
可以通过举重、使用柔性管甚至举起 1 升水瓶来增强肌肉力量。
请练习手部举重，用自己有能力举起的重物，比如一次能举起 12~15 次，且形状合适。
确保在锻炼时感觉舒适，开始时进行简单的增力训练，做 2~3 组，每组重复 8~12 次。
二头肌弯曲
先弯曲两侧的肘部，将上臂置于身体两侧，放置一个哑铃在肩膀上，手臂恢复原位，然后，另一侧手臂重复相同的动作，两侧手臂交替练习。
三头肌扩展、侧平举和墙壁俯卧撑
三头肌扩展：双手将重物举过头顶，保持肘朝上，将重物下落置于头后，确保没有碰到脖子后面，再次举起重物过头顶，重复以上动作。
侧平举：双臂在身体两侧自然垂下，向两侧抬起手臂（略微弯曲）至肩高，放下手臂并重复以上动作。
墙壁俯卧撑：这项练习非常适合无法定期进行俯卧撑的患者，站在距离墙壁约 30 厘米处，双手支撑处比肩稍宽，胸部靠近墙壁，然后推回到起始位置。
骨关节炎患者的有氧运动
尝试每周至少锻炼 150 分钟，可以每次锻炼 30 分钟，一周 5 次，如果不能一次花半个小时锻炼，那就在一天内将其拆分为多个 10 分钟，可以从短暂而轻松的步行、上下楼梯或骑自行车开始。
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随着耐力逐渐增强，可以进行 30~45 分钟的训练，散步、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽和水中有氧运动，都是适合骨关节炎患者进行的有氧运动。
日常生活中的运动
特别是水上运动，能提供合适的温度和浮力，这是一种温和锻炼关节和肌肉的方式，也有助于增强肌肉力量。
在日常生活中，还可以参加有助于缓解骨关节炎的体育活动，例如洗车、房间吸尘或浏览商场橱窗，甚至可以在看电视的同时在房间里来回走动。
虽然这些看起来运动量不大，但这些轻微运动有助于保持关节处在活动状态，还能够燃烧食物带来的热量。
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