深更半夜还翻来覆去，睡着了却夜梦萦绕，整个人疲惫不堪。
为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，使睡眠尽可能深熟。睡前你可以做四件事，让您拥有一个好觉，还可以达到延年益寿的目的。
1
睡前搓脚
睡前泡脚有很好的养生功效，它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。
每晚可以用40℃温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；
再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
注意搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
2
睡前梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。
梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。也可以用手指直接梳，不过一定要小心别划伤皮肤。
3
睡前散步
散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。
因此最好将晚上散步时间提前到睡前3小时，这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。
4
喝蜂蜜或牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
快速问医生有话说：希望每天传递的这些健康知识，能够帮助到更多的人，避免更多的悲剧，希望每个国人都能拥有自己的私人医生，这也是我们一直以来的初心。
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