你的新锻炼计划一直执行得非常好，自从你重新开始锻炼身体以来，几乎一天也没有落下。
但是，如果你突然感冒或者患上流感。
你该怎么办？是否应该离开跑步机或放弃那节普拉提课，然后在下午晚些时候打个盹？
如果有一两天没有坚持锻炼，再重新开始会很困难吗？
生病时锻炼：你应该做什么或者不应该做什么？
专家告诉美国互联网医疗健康信息服务平台，答案取决于你生病的严重程度。
例如，感冒时进行锻炼也许可以，但如果发烧了，去健身房绝对是不允许的。
美国纽约市的运动医学专家、医学博士刘易斯（Lewis G. Maharam）说：“在发烧的情况下锻炼，会升高患者体温，加重病情。”他还谈道，如果患者的体温超过 38 摄氏度，应先搁置锻炼计划。
刘易斯关于生病时锻炼有何经验法则？
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“做你能做到的，如果你做不到，那就不要勉强做”，他说，“大部分健康的人停止锻炼后感觉会更加糟糕，但是如果你有严重的流感，甚至起不了床，那么很有可能你不会想绕着街区跑步。”
对此，美国纽约某健身培训机构的高级经理、私人教练兼理疗师杰拉琳（Geralyn Coopersmith）补充说：“一般的原则是，如果只是轻微感冒，而且患者吃了一些药，并且感觉没那么不舒服时，也可以进行锻炼。但是如果患者有任何呼吸困难的症状，则不建议进行锻炼。”
杰拉琳说：“患者一定要知道自己的极限。如果患者感觉有些不舒服，可能需要用散步代替跑步。降低运动的强度，或者做有助于恢复体力的活动，例如瑜伽或普拉提。如果感觉不舒服，就不适合做激烈运动。”
“如果患者出现喉咙疼痛、鼻塞、打喷嚏和泪眼等症状，那么是可以进行锻炼的”，美国纽约西奈山医疗中心呼吸治疗科医疗主任、医学博士尼尔（Neil Schachter）说，“如果患者出现咳嗽、全身疼痛、发热和疲劳等症状，那么在这些症状消失之前，先不要锻炼。”
需要搁置多久？
尼尔称，成年人中没有并发症的感冒，会在大约 7 天后痊愈。
他说：“出现了支气管炎或鼻窦炎等并发症的流感会持续两周，如果不进行治疗，咳嗽和鼻塞的症状可能会持续数周。”
一般来说，即使没有并发症，流感也会让患者在接下来的 10 天至 2 周内感觉非常糟糕。
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预防方法
避免这个问题的最好方法，就是从一开始就不要生病。
尼尔说：“一般情况下，锻炼可以帮助增强人体对疾病和感染的自然防御能力。”
有证据显示，每周做 3~4 次 30 分钟的常规锻炼可以增加 T 细胞（人体抵御感染的第一道防线之一）的数量，继而增强人体免疫力。但是，像精英运动员那样的 90 分钟高强度训练实际上会降低免疫力。
感冒时的健身房礼仪
如果你选择在感冒时去健身房锻炼身体，那么怎样才能防止将病毒传染给健身房里的其他人呢？
此外，如果是健身房里的其他人得了感冒，你又该如何避免被传染呢？
注意不要经常擤鼻涕，你还应该拿一条毛巾，并且在锻炼结束后使用，凡是你碰过的地方都要用毛巾擦拭干净。
“洗手的作用无论怎样夸大都不过分”，尼尔说，“我建议在上洗手间前后、吃饭前、用过公用设施后以及从学校或公司回到家里后都要洗手。”
此外，还应在健身包里放上酒精消毒洗手凝胶，当你接触了打喷嚏或咳嗽的人时使用。
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