在新型冠状病毒感染流行期间，为了降低感染风险、保护大众健康，减少外出或隔离是非常必要的措施。由于身体活动减少，可能导致体重增加，部分网友对此非常关心。为了回应大众关切，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）提出如下预防居家期间体重增加的饮食营养建议，供大家参考。
本文配图来自站酷海洛
1.正常体重是一个动态平衡，非疾病状况下，6个月内体重增加或减少5%以内均视为正常；
2.身体活动减少，体重增加是一个生理现象；随着正常生活恢复、身体活动增加，体重会自然下降；
3.新型冠状病毒感染流行期间以及其他疾病期间，体重下降是一个负性因素，体重稳定甚至适量增加有助于抵抗感染及疾病，不建议减重；
4.对正常成年人和慢性代谢性疾病如肥胖患者，居家短期内实施低碳饮食（不是生酮饮食），有助于防止体重增加甚至降低体重，安全可靠；
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5.提高脂肪、降低碳水化合物供能比例；增加各种肉类及蔬菜摄入，减少米面及其制品摄入；尽量避免含糖、甜味及酒精性食品和饮品；
6.改变一日三餐的摄入量比例，早饭和中饭吃饱、吃好，晚饭吃少，不吃宵夜；不主张节食；
7.在平时的基础上，放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，延长就餐时间；少吃方便食品、快餐，鼓励自家做饭；吃饭先喝汤；
8.晚饭适当提前，晚饭至少4小时后睡觉。当天晚饭与第二天早餐间隔不少于12小时，鼓励适量延长；规律作息，不熬夜；
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9.选择补充膳食纤维、益生菌、鱼油及大剂量维生素Ｃ，有助于调节排便，或减少居家焦虑；
10.尽可能增加居家期间的任何身体活动如做家务、体育锻炼；尽量减少坐卧时间，增加站立时间，减少屏幕时间。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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