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01－居家的日子实在过不下去了!
从1月23日武汉封城开始，所有的时间都是以14天为一个周期计算的，到2月6日第一个14天，2月20日第二个14天，眼巴巴地数着日子，盼着解除疫情的消息在一天天临近，可就在这时……
2月9日，钟南山院士领衔的一篇论文，对1099例新冠肺炎确诊者进行了回顾性研究。论文指出，原来预计的最长14天的潜伏期，是不准确的。这是啥意思呢？说是现在看来，这个狡猾的病毒潜伏期可长达24天。上海医疗救治专家组组长、华山医院感染科主任张文宏教授向全民发出这样的呼吁：“再闷两个星期，闷也要把病毒闷死。”这样算下来就2月底见了。
可是在闷死病毒的过程中，那些居家等待复工，等待开学的人也给闷得够呛，在家实在呆不住了。
从2月10日起，一些单位开始陆续开工了，可也跟以往不一样，出了一个新名词——居家办公，也就是说，你还得闷在家里。对于那些有娃在家上网课的家长而言，不仅自己要呆在家里，还得把娃看住了！
于是，那些以往觉着工作难度大、压力大，梦想着天天过居家休息日子的人，突然感觉原来上班的日子才是幸福的！
宅在家中，最初还保持着佛系的心态，遇事不紧张、不焦虑，可随着睡觉睡到自然醒，作息规律则被无情地打破了，吃饭也从一天三餐到吃速冻食品，最后开始啃饼干。不仅如此，原本平和的心态也慢慢远去，常常看什么都没兴趣，吃什么都没滋味，干什么都没心情，一天到晚没干什么还觉得挺累，这样的日子真是没法儿过了！
02－什么都不干也觉得累?
为何闲在家中什么都不干还觉得累呢？因为闲的日子久了，你的精气神儿也在消耗着，生活动力与活力的缺乏产生身心疲劳与耗竭，让你的情绪逐渐衰竭，产生倦怠情绪。
第一,疫情压力。疫情的突然到来，以及居家的要求给生活与工作带来的变化，必然会影响到大家的心情；每天一睁眼先看疫情增长人数，查看自己生活圈附近的患者小区，也会带来焦虑的情绪；专家们对新病毒传染认识的深入以及潜伏期延长、无症状传染的发现，更会影响到情绪；人们对疫情尽快控制的渴望，也同样会增加焦虑。这些焦虑情绪的持续都可能导致倦怠情绪。
第二，缺乏控制。以往过的日子你是有自主权的，因为你可以随自己的心情去安排，比如工作时间做什么，假期做什么，吃啥、喝啥、玩儿啥，都是你说了算。而现在就不同了，因为你只能居家了，也不敢出去蹦跶了。这时你会觉得生活缺乏自主权，幸福感就会受到影响，无法自行改变的状态，也容易导致倦怠情绪。
第三，回报甚微。居家的日子马上就到一个月了，后面还有多少天还要看疫情的发展情况，全国那么多的医务工作者是在没日没夜地工作，可是每天仍然还有不少的确诊病例，什么时候是个头儿呀？似乎居家的你也没为控制疫情做出什么贡献，没有收到心理上的回报，投入的精力和时间，与你得到的回报不匹配，再居家下去是否值得？这样的想法也会导致倦怠情绪。
第四，价值不匹配。大多疫情的出现都是与传染源有关的，可是有的人就很不自觉，与病人有密切接触了不报告不说，还到处窜；自己觉得不舒服不去医院；公布的火车、飞机、长途车等消息根本不在乎。看到这些新闻，你会觉得，你高度重视的东西别人并不重视，你闷在家里坚持下去的动力就会明显下降，心中的不满也会导致倦怠情绪的产生。
03－要闲出点能耐来才行!
居家的日子还在持续，怎样才能调整消极的心态，让自己振奋精神，尽快找回失去的精气神儿，过得更舒心呢？
（1）冷静对待，提升信念。产生倦怠情绪是很正常的现象，也是面对生活状态改变，你的心理防御机制在起作用，冷静下来接纳自己的不良情绪，不要对自己妄加评论，认为自己不好，或者认为自己心态不健康。另外我们还要充满信心，基辛格在纪录片《冷战风云录》中说：中国总是被他们最勇敢的人保护得很好！要相信在专家的指导下，在众多医务人员的努力下，战胜疫情的日子不远了。
（2）科学认知，减少担忧。要从科学的、官方的渠道来获取准确和客观的信息，专家给出的正确的知识讲解，可以帮助我们识别症状、科学防护，同时也会增加我们对目前形势的确定感，加强心态的稳定感，减少倦怠情绪。那些小道消息和谣言，不仅不能给科学应对疫情，还可能会给我们带来更多焦虑，所以可以每天拿出一些时间来关注官方信息，不信谣、不传谣。
（3）转换视角，改善人际。居家让你有更多的时间和家人相处，有更多的精力关心朋友，可以将此次疫情当作一个契机，给自己一个放松休养的契机，调节心态，多与家人交流感情，多关心朋友，多与同事和同仁们沟通交流应对疫情的工作预案。这样做不仅可以调整自己的心态，而且还会改善人际关系，让我们的焦虑得到缓解的同时。
（4）科学作息，培养兴趣。在出行不便的时候，不要把大量时间花在刷手机上，我们可以做一些事情来转移自己的注意力，关注新闻不等于沉浸在新闻中。看书、做饭、收拾屋子、在家中运动、听音乐、看电视剧都是很不错的方式，还可以借助目前许多高校开展免费网课的机会，学点儿你想学的。这些活动不仅能陶冶情操、放松心情，还会给你带来成就感。
居家的日子不会太久了，尽可能维持原有的规律作息，在家里学习、办公、娱乐、锻炼，让自己回归正常的生活轨迹，为复工和复学做好充分的准备。
（图片来自百度图片 版权属于原作者）
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