哈喽啊，我是九姑娘。
噢？今天九上微博居然看见幂幂晒体重了：
45.2Kg！原来这就是我和女明星的区别。
在家待了这么长时间还能保持90斤的体重，幂幂能保持那么瘦秘诀就是靠自律。
幂幂的自律不愧是出了名的，最气人的是她一顿不吃都饿得慌，三餐必须正常吃。
抗疫隔离期间，还不时在家研究美食，九酸了。九在家除了吃，就是做减肥操等复工了....
想起昨天有小伙伴让九了解一下这个减肥操——Pump it Up：
话不多说，今儿九就来安排！
pump it up是什么？
Pump it Up其实是由全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂MOS推出的结合运动与娱乐的健身操教学DVD。
由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，再加上电子舞曲，循序渐进地带领观众更好地进行有氧运动。
不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，在家里就能轻松运动。
从2004年开始Pump it Up开始年更，一直到2012年一共出了9个版本。看上去感觉还蛮不错的亚子，九还去找来了它各个版本的对比。
九建议没有任何基础的人，做健身操的顺序阔以是：
郑多燕小红帽pump it up2005（piu2004）T25insanity
Pump it Up各个版本有什么不同？
1. Pump it Up2004
领操：Deanne Berry，动作有力而优美！整套动作编排较简单。
内容：Heat、Dance it out、Pump it up、Bums & Tums、Chill。
其中Pump it up部分强度较大，刚开始体力不够的话直接跳过就好，但是垫上要努力做，放松拉伸是一定要做完的哦！
总结：速度中等，适合初学者。
2. Pump it Up2005
领操：Fiona Fagan，常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫的爱尔兰美女，期初可能会觉得她有些聒噪，但渐渐地发觉这样能振奋人心的高亢情绪很鼓舞人。
内容：warm up、pump it up、bums + tums、cool down。
难度并不高，除了大多数动作都延续了04的精华，更是添加了性感妩媚的元素。
总结：时间最短，同样适合初学者。
3. Pump it Up2006
领操：Fiona Fagan
内容：warm it up、burn it up、dance it up、tone it up、cool it down。
同一套操中的难易度有些悬殊，视频实在太模糊了。
总结：不推荐初学者。夜店风格很强烈。
4. Pump it Up2007
领操：Deanne Berry，那个温柔婉约的她，同样胜任力度如此刚烈的搏击，实属佩服呀。
内容：warm up、aeroburn、BPM (舞蹈）、Beatbox (搏击)、below the belt (垫上)、the knockout (放松拉伸)
总结：跳的时候压力会有些大，因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单，是要腰腹出力。
5. Pump it Up2008
领操：Gareth Walker
内容：warm up、tone up、dancemix 1、2、3、cool off。
在warm up和tone up之外编了华丽丽的三大段dancemix 1、2、3，然后把垫上运动硬生生挤进cool it off里面，Dancemix速度之快动作之多甩头之生猛。
总结：并非一般初学者可以胜任。先把09、10、11跳过后再回来跳08，会比较容易。
6. Pump it Up2009
领操：Gareth Walker
内容：warm up、tone it up、aeroburn 1、2、club classics。
加入了针对下半身的动作，强度比04的大许多哦。
总结：04没有压力了可以考虑09。
7. Pump it Up2010
领操：Dominique Tipper
内容：Warm up、Tone up、Powermix 1 （基础版）、Powermix 2 （进阶版）、Abs + Stretch。
个人觉得这两段舞蹈的难度并没有太大的差别。
总结：说不上不好，中规中矩。
8. Pump it Up2011
领操：Gareth Walker，他抓准了舞蹈+健身操这么一个中间值。
内容：warm up、tone、shake it move it、pop it lock it、burn it lose it、legs、bums & tums、stretch。
舞蹈能调动积极性让你继续燃烧脂肪。舞蹈速度中等、动作较简单又有趣味、动作分解清晰充足。而且音乐很给力，不愧是电音王牌出品哒。
总结：已经习惯了舞蹈节奏后，一定要跳2011哦。
9. Pump it Up2012
领操：他为很多明星编过舞，也伴过舞。时不时提到哪个动作是从Beyonce还是Rihanna的MV中来的。
内容：warm up、tone、Dancemix1、2、3、legs、bums & tums、stretch。
没有舞蹈天分都可以很好的跟着一起跳，编排很好，动作简单又性感。
总结：可以先跳2012，再跳2011。
跳Pump it Up前要注意什么？
1.一定做warm up（热身），以及Chill（拉伸）！
2.如果遇到跟不上，或不会跳舞，或体力不足的问题，九建议把它们分开来练。每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右。
3.肯定有很多人都会问哪套好，哪套收腿好，哪套瘦腰好。至于到底选哪套，就根据自己的身材以及身体情况来选择自己喜欢的版本吧。
还有小伙伴把Pump it Up和郑多燕做对比，大家阔以参考一下：
4.九的推荐：
建议从05着手，跳一周后改跳04的。04、07、09的版本能达到燃脂心率，全身甩脂；
08、09、11、12的第二节都是专门针对下半身的，对大腿的受益比较大；
另外，08、11和12大部分为舞蹈动作，虽然难学，但是很有趣。
5. 头部的甩动看似轻松简单，但需要强大的肌肉力量支持而保护颈椎，请不要随意大力甩动头部以免颈椎、脊椎受伤！
6.跳舞前记得穿好运动装备喔，不要忘了多补充水分~
九再放上Pump it Up的视频合集链接（这个是b站链接喔）：
最后的最后，九想说，最近就算在家也不要忘了运动喔。保持健康，才有更好的抵抗力抵抗病毒，让我们一起加油~
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