每次熬夜，都告诉自己明天一定要早睡。
结果第二天，当你意识到自己该睡了的时候，一看时间又过了12点。
之前工作日的时候，我们总安慰自己这是“报复性熬夜”。就是指白天时间被其他人填满，晚上要满足自己独处的需求，熬的越晚越好。这种报复性的本质很多时候都是熬夜快感的来源。
明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困的厉害，但就是不想睡，一遍遍刷已经没有新消息的微博和朋友圈，也要坚守着这片“精神自留地"熬下去。
可是，最近大家应该都是在家自由安排时间，就算有工作，也是在无人打扰的情况下进行。
我们不再需要报复性熬夜，熬夜也变得没有那么爽了。所以，我们就真的不熬夜了吗？
看起来没那么简单。
拖延洗漱，拖延睡觉，在家的时间越长，睡的也越来越晚。睡眠，这个占据我们人生三分之一时间的行为，我们好像总是不够了解它。
01
我们为什么要睡觉
要想睡好，让我们首先从科学角度了解一下睡觉的功能机制。TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义。
大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分之一。那么我们的大脑是如何汲取营养的，又是如何清除废物的呢？
研究表明，都是通过睡眠。睡眠是大脑满足身体高要求的一种独特的方式。
而他的运行机制也很特别。视频介绍到，我们的身体拥有淋巴系统，可以帮我们有效清除机体内的异物、细菌等。但是大脑这么重要的器官里，却没有淋巴系统来帮忙清除废物。
当科学家深入到大脑中，深入到神经元和血管，去寻找大脑解决垃圾清理问题的机制时，发现了一个特别的东西——脑脊液。
这个东西，帮助我们移除废物，就像我们大脑中的淋巴系统。
而且，脑脊液清除垃圾的行为，只在睡眠中进行。
这就像我们会把家务移到休息日来做一样，大脑的”垃圾清理“工作也会等到我们睡着后进行。
如果我们家务堆了一个月不做，厨房一个月不清理，那这个家可能就没法住了。
同理，如果你经常熬夜，脑脊液没办法涌入清除毒素，那你的大脑也会处于这种“垃圾堆积”的状态，思维能力和记忆力都会受损。
02
一定要睡满8个小时吗？
有些名人的事例，可能让大家觉得不需要足够的睡眠也能正常运作。比如铁娘子撒切尔夫人，在当政期间就以睡得少而著称。
在《why we sleep》这本书中，作者解释道：事实上确实有极少一部分人每天可以只睡6个小时，而大脑不受睡眠不足的影响。但是约每1.2万人中才有一个人有这种基因，也就是说我们自己有这种基因的概率比被雷击的概率还小。
对绝大多数人来说，每天仍需要7-9个小时的睡眠。
而且，当我们睡眠不足时，主观上并不一定能清楚地认识到我们的缺陷。实验发现，如果一个人连续10天每晚只睡6小时，他的各项身体机能相当于熬了个通宵后的状态。
如果我们长期睡眠不足，身体会适应这种亚健康状态，自己却误认为这是常态。
作者介绍了一些简单的方法，可以用来测试自己的睡眠状况：
如果每天早上不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。
如果早上起床后你能在10点或11点再次入睡，说明你睡眠的长度和质量很可能有问题。
从起床到中午这段时间，如果你必须靠咖啡因才能高效工作，你很可能长期睡眠不足。
如果你读文章时需要多次重读同一句话，你也很可能缺乏足够的睡眠。
确认自己是不是属于无需8小时睡眠的这1.2万分之一，如果是，那你睡得少你随意，如果不是，还是乖乖睡觉比较靠谱。
03
还自己一夜安眠
在想睡却无法入睡的夜晚，即使放下手机也翻来覆去，每一次呼吸都充满了负担，夜晚变得无限长，也无限难熬，失眠总是比自己主动的不睡更痛苦。
如果总是睡不着，母星这里有几个小tips，希望对你有帮助：
睡前2-3小时拒绝让你兴奋或刺激的事情。比如剧烈运动、肥宅夜宵，可以尝试瑜伽或者洗热水澡这类让人舒缓的活动。
给自己营造舒适的入睡环境。舒适的床品、喜欢的香熏、必要时的眼罩，都可以让入睡变得更容易。
给自己确立入睡仪式。比如每天入睡前完成一章纸质书阅读，当自己在读书的时候，能够传达给潜意识：“这是我入睡的一部分”，读着读着自然就困了，慢慢形成自己的生物钟。
尝试借助app的力量来放松。比如听书、听电台、听音乐、听白噪音，这样让你的注意力不在手机上，思绪也可以跟着声音慢慢缓和下来。而且有很多app都有定时关闭功能，让你不需要为再次打开手机来关闭app而担心。
学会与失眠和平共处。不要把睡觉当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候，就起来做些别的事情，不要强迫自己，等到想睡的时候再回到床上去睡。
在《老友记》里，莫妮卡跟理查德分手后每天郁郁寡欢，无法安眠。
直到莫妮卡的爸爸过来，看似不经意的说了一句”理查德的状况糟透了，简直一团乱“之后，莫妮卡才如释重负一样睡着了。
每个参差不齐的睡眠质量背后，或许都有着不同的诉求。
我们为梦想焦虑，为生活琐事而烦心，为了计划被打乱而抓狂，睡前总有很多个意难平等着我们去消化。
但是生活中，大部分的的“无序”，其实也是“有序”的一部分，当我们的身体已经发出想要睡觉的信号，那就请听从身体的指引。
希望你的焦虑与不安都可以妥善安放，然后享受睡前真正的”自由时刻”，然后一头扎进自己的梦里。
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