“从3点醒过来失眠到现在，这段时间过得极其不踏实，生物钟被打乱，被过量讯息短视频搞得心情烦躁失去思考力。”
你，是否也面临同样的问题？
一场来势汹汹的新冠肺炎疫情，打破了大家生活的平静和作息的节律，许多人陷入了“长假的迷茫”：白天睡太多，晚上睡不着；宅家刷新闻，越刷越心慌；失眠焦虑困扰，注意力无法集中，找不到生活的目标和乐趣......
疫情防控时期，面对海量信息
如何为身心“松绑”？
越焦虑，越失眠
如何摆脱恶性循环
让生活重回正轨？
本期《健康大咖说》，邀请到广东省中医院副院长、中华中医药学会首席健康科普专家、广东省名中医杨志敏教授，为大家开出缓解焦虑失眠的“大咖处方”。
（详情请观看视频）
何谓“睡眠障碍”？
不少人都有过失眠的经历，但偶尔的失眠不等于有睡眠障碍，一般来说，睡眠障碍有以下基本特征：
1、入睡难：入睡时间超过半小时以上
2、易醒：起码醒来两三次，或累计醒过来的时间超过半小时
3、早醒：凌晨四、五点就醒
4、持续性：每周至少发作三次以上
失眠会带来哪些影响？
失眠会让人在白天会出现不适的表现：心慌、心跳、胃口差、情绪发作。而情绪发作也有两种表现：一种是对什么都不感兴趣，生活失去乐趣，人变得懒惰；另一种表现为紧张、粗心，焦虑，认为有风险性的东西都与自己有关系，容易产生不好的联想。
低度焦虑对人体有好处？
杨院长提醒，疫情防控期间，大家或多或少会产生焦虑情绪，低度的焦虑其实对人体有好处，能驱使人体保持警觉性，调整适应性，让人体的免疫力集中力量去应激新的情况。但如果过度焦虑，就可能会引致身体出现不适，觉得自己浑身不舒服，甚至出现失眠。
如何缓解焦虑、失眠？
1、对症下药
长期失眠的人，可能都试过服用褪黑素帮助入眠。但杨院长提醒，褪黑素主要适合睡眠昼夜节律的错位之后产生的失眠情况，如果是因为对疫情的焦虑担心而产生的应激反应，服用褪黑素没有太大帮助。如果焦虑失眠的情况比较明显，已经严重影响白天的状态，可适量服用舒乐安定或阿普唑仑，但记得，一定要有医生的专业指导，不能自己乱服药。
2、食疗辅助
俗语说，“药补不如食补”，不同体质的人，也可以通过不同的食疗方来缓解焦虑失眠。
易上火、体质强的人：可以吃点带苦味、酸味的食物，收敛火气。比如煲汤的时候加点莲子心、喝点绿茶、苦荞麦茶，有清热、利咽、降火的作用。
虚性体质的人、老年人：百合、小麦、龙眼肉、（带心）莲子煲粥。
3、动静结合
杨院长特别提到，生活节律紊乱的人，必须要动静结合，因为在白天有了兴奋状态，晚上才会有抑制，不要一味看手机。最好的运动时间是，白天起床后，9点前做运动，让身体微微出汗，然后再换衣服吃早餐。同时也提醒大家，要找到自己的兴趣爱好，转移注意力，这样也能有助缓解焦虑、失眠。
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期
大
咖
杨志敏
广东省中医院副院长
中华中医药学会首席健康科普专家
广东省名中医
记者：黄雯婷
编辑：李琳
编审：涂冠祺
京公网安备
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