现代人熬夜可谓是家常便饭，并认为第二天补一觉也是一样的。可是，隔天我们却发现自己补了一觉后精神仍萎靡不振，即使后来几天不再熬夜，精神状态也要好几天才能缓过来。其实，当我们第一天熬夜的时候，就注定了这样的结局，因为根据科学研究发现，熬夜一次，需要11天时间来补觉！如果在这11天周期内再次熬夜，又要11天的时间，如此反复，恶性循环，结果就是人体生物钟打乱，到点睡觉却睡不着而失眠。
因此，中医总会建议我们，如果有计划熬夜，那么可以在晚上11点-凌晨3点之间小睡一会，也就是说，如果不熬夜的情况下，在子时，即晚上11点前必须睡觉，这又是为什么呢？
根据《十二经脉养生时刻表》可知，晚上11点-凌晨3点之间为胆、肝的行经路线，即胆、肝休息的时间。《黄帝内经藏象论》讲到：凡十一藏，皆取决于胆。只有胆休息好了，其他的脏腑功能才能正常工作，而肝的休养则影响到我们第二天的精神状态。所以如果必须要熬夜，我们可以在晚上11点-凌晨3点之间小睡一会，然后再继续工作。
如果要让自己在一天的精神都保持旺盛的状态，中医建议可以在中午11点-13点，即人体阳气最盛之时睡个午觉。睡午觉可以起到调节人体阴阳的作用，令人变得神清气爽、精力充沛，对人体的肝、肾、心都有帮助。如果能保持长期睡子午觉，人的精神状态会更好！
可是，困扰很多人的往往不是子时之前睡，而是需要睡觉的时候却睡不着。失眠由多种因素引起，除了长期熬夜导致生物钟紊乱，还与当天的睡前生活、饮食习惯以及情绪有关，而最主要的还是大脑神经过于活跃，神经紧张所致。所以，我们可以通过刺激身体上的一些睡穴，帮助我们放松神经、舒缓情绪，达到助眠的目的。
内关穴在手腕横纹正中、两筋之间往上约3横指的位置，属于心经，每次按差不多10-20秒，反复多次，可放松我们的心情，并影响血液循环。
神门穴位于手小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交汇于手腕横纹处，起到镇静的作用。
太冲穴在大拇趾和次拇趾跖骨间隙后方的凹陷处，可疏肝解郁、平肝熄风，让我们平静下来。
除了这三个主要睡穴之外，百会穴、申脉穴、涌泉穴、太阳穴都能帮助我们舒缓神经，达到助眠的作用。此外，我们还可以通过一些睡眠技巧来帮助睡眠，这里推荐两个睡眠操，与其说是操，不如说是两个姿势。
还阳卧
身体自然平躺仰卧，髋关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。睡前练习一小时，长期练习，可帮助快速睡眠。肾是生命之源，肾阳虚则温煦人体功能下降，就会经常感到手脚冰冷、腰背发冷。而还阳卧的作用是补肾还阳，人体阳气足了，全身温暖，自然就能快速入睡。
混元卧
混元卧的腿部姿势与还阳卧一致，只是手部姿势有所不同。需将两手交叉放在百会穴上，静躺一小时或保持姿势入睡均可。混元卧除了能补肾，还可强神。
最后要说的是，失眠也可能是触犯了睡前的一些禁忌。比如睡前吃东西使肠胃无法休息而影响入睡，眼对灯光而睡使人心神不安而难以入睡，室内空气闷热或受风吹着凉而无法入睡等等。所以，睡前1-2小时尽量不要吃东西、关灯以及保持室内空气流通也是好睡眠的必要因素。
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