为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，国家花样滑冰队男子单人滑运动员，将代表重庆参加2020年14届全国冬季运动会的陈昱东，将给大家分享一个他在室内进行的锻炼方法。
第一个动作练习臀大肌和大腿肌肉的爆发力。
可以做5次-10次一组，做3组-5组。
第二个动作练习膝关节和踝关节的稳定性，也是练习臀大肌和大腿肌肉的控制能力。
这是第三个动作练习，身体立直，动作要快。
第四个动作练习髋关节和臀大肌的稳定性。
保持平衡，发力要快。
第五个动作练习。
以上全部就是髋关节、臀大肌、膝关节、踝关节力量训练，练习稳定性和瞬间的爆发力。（以上内容由重庆市体育总会提供）
陈昱东今年16岁，今年1月，他随国家队参加了在洛桑举行的2020年冬季青年奥林匹克运动会。目前他一直在美国训练和备战。陈昱东每周6练，每天的训练从上午9点开始一直到下午4点半结束，期间有冰上训练和陆地的 各种专项训练，中间午休40分钟。每天，陈昱东都保持冰场和住处两点一线的状态。
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活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
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评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：
作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；
参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；
作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。
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上游新闻·重庆晨报记者 包靖
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