为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，我们分享一组由“科学健身指导员”带来的拉伸练习，解决久坐带来的腰酸背痛。对肌肉进行有效的拉伸和放松，促进机体代谢、消除疲劳，还能增加上肢的肩、肘、腕，以及下肢的髋、膝、踝六大关节的活动范围，有效缓解腰酸背痛和肌肉僵硬的问题。
胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张
站姿胸椎旋转
背阔肌、两侧躯干屈肌-主动拉伸-动态侧向伸展
三角肌前束-主动拉伸-向后伸展上提
肱三头肌-被动拉伸-手臂后伸屈肘后推
腕部屈肌和伸肌-被动拉伸-屈伸手腕
猫狗式-胸椎伸展
看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！
评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：
作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；
参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；
作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。
参与办法：
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：
上传参与视频发布至个人抖音号，同时加入活动话题#上游运动家# 并@上游影视 @娱摆摆 @重庆体彩抖音号。
上游新闻·重庆晨报记者 包靖
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