大家好，今天是又畅饮了一杯奶茶的阿九。
前几天看到SJ的成员神童减肥成功的消息，心里有些小小的震惊，据我所知他想减肥不是一年两年的事了，不过一直都没有成功。
他并不是我们平时口中说的「明星果然想胖就胖、想瘦就瘦」的体质，因为他一出道就……很胖了。
图源ins@earlyboysd
想想当时的他还因为胖，一度被公司放弃管理私生活，谈恋爱结婚也是想咋咋滴……不过这一瘦竟然一下瘦了62斤，不管是不是基数大，三个月瘦了这么多，自制力和决心都是一等一的牛！
你们康康，瘦了之后整个人帅了不止一个档次！
图源ins@earlyboysd
女明星们的体重就更别想猜了，你永远不知道她们怎么就突然瘦了，果然胖只是玩玩而已（羡慕）。
Before
After
图源见水印
Before
After
图源见水印
Before
After
图源见水印
我摸了摸自己仿佛米其林轮胎小人儿一样的肥肉，手里的筷子都拿不稳了，赶紧将刚夹的肉塞进嘴里。
害，虽然我嘴上每天叨叨着要减肥，实际上也没管住自己的嘴，想要控制饮食来瘦身对于大部分人来说实在太难了！奶茶、火锅、烤肉它不香吗！
太！
图源微博@-Chinee
香！
图源微博@美食的魔力
了！
图源微博@零3饱饱-
这怎么忍嘛！更何况生活已经很苦了，还不能吃美食，实属残忍。
所以如果实在管不住嘴的话，也建议大家少吃多餐（最后的倔强），并且赶紧迈开腿运动起来。毕竟啥都不做就想瘦，也只能做做梦了。
建议集美们赶紧把今天要说的几种减肥方法收藏并拿出来练一练，每天花个5分钟，跟小肚腩小粗腿说白白！
楼梯
Part1 瘦脸
田中瘦脸操
Part2 瘦手臂
美丽芭蕾天鹅臂
Part3 瘦腹部
周六野腰腹运动
Part4 瘦腿
李知恩女团腿
林芊妤瘦腿训练
Part5 瘦全身
郑多燕健身操
PUMP IT UP
No.1
瘦脸
田中瘦脸法
b站：av6056389
难度：
是否需要器材：否
适合人群：新手小白
如果问我全身最想瘦的地方是哪里，那我肯定全票投给脸蛋。毕竟其他地方胖了还能遮一遮，脸胖怎么遮？总不能口罩半永久吧（当然现在是要一直戴着口罩哈）？
想瘦脸一定要知道由日本著名的美容彩妆大师田中宥久子自创的「田中瘦脸法」，它是我觉得最简单有效的瘦脸操了。
通过简单的面部徒手按摩，可以改善皮肤松弛情况，让脸看上去更小巧紧致。
有的小姐妹身上的肉减的差不多了，但就是脸颊肉屹立不倒，只看脸还是肉嘟嘟的。
只看脸
图源见水印
实际上
图源见水印
这种情况更要注重局部的按摩锻炼，要瘦一起瘦！
它一共分为五组动作，建议晚上沐浴后，配合美容油/按摩乳进行操作，否则拉扯皮肤很容易长皱纹。
（下滑get《田中瘦脸操》）
第一组：双手食指弯曲，用食指顺着脸部轮廓从下巴到耳垂刮动，再顺着颈部往锁骨方向刮动。
第二组：双手食指弯曲，用大拇指扣住下巴，食指顺着脸部轮廓从下巴到耳垂刮动。
第三组：慢慢向上抬起头，使颈部向上延伸并维持5秒钟。
第四组：双手食指弯曲，食指指关节对准鼻翼，从鼻翼到耳侧进行刮动。
第五组：脖子向上扬起，嘟起嘴唇，维持 5 秒钟。
图源视频《田中瘦脸操》
每组动作重复10次就ok了，一般耗费10~15分钟，相当于给脸做个spa了。
不过不建议在男/女朋友面前做，因为实在……太有魔性了（大型表情包创作现场哈哈）。
图源视频《田中瘦脸法》
No.2
瘦手臂
美丽芭蕾天鹅臂
b站：av3534854
难度：
是否需要器材：否
适合人群：胳膊粗、驼背
说实话，我一开始并没有很重视手臂（可能因为天生丽质吧哈哈开玩笑），直到最近我感觉我的锁骨越来越不明显了……吓得我赶紧把瘦手臂提上了日程。
说到瘦手臂，每个女生都逃不过一个让人又爱又恨的「魔鬼」——美丽芭蕾的博主，同时也是维密的专属教练玛丽·海伦·鲍尔斯。
看视频的分辨率也能感受到她火了多久
天鹅臂一共分为四个部分：
（下滑get《美丽芭蕾天鹅臂教程》）
1.经典天鹅臂：打开肩膀微微曲手肘让手肘下落，带动大臂小臂一起下落；然后再抬起。
2.向上飞天鹅臂：打开肩膀向上推高双臂，手掌向外，弯曲手肘再将双臂推直。
3.侧推天鹅臂：打开肩膀，双臂平着往侧边推，每一次推出去都要把胳膊伸长，伸到尽头。
4.划水天鹅臂：向上飞的向下版，好多人觉得放下来特别轻松，其实每一次划水都要把胳膊伸长还要保持不掉下来，不比向上的轻松。
图源视频《美丽芭蕾天鹅臂》
还有专门瘦手臂后侧和利用哑铃瘦手臂的，难度更大（比如你要有哑铃才行），感兴趣也可以练练。
图源视频《美丽芭蕾天鹅臂》
整套天鹅臂课程是专门塑形上半身的，不需要器材也不占地，只要动手臂就ok，看上去还是轻松的。
看上去……没错，姐妹你还是太年轻，这个一整套做下来我的手臂基本上是废了。因为手臂全程都要悬空并且使力坚持十五分钟！
虽然但是，坚持下来效果确实出其不意的好。非常建议手臂粗的姐妹赶紧练上，不仅瘦胳膊，体态也会也好很多！
No.3
瘦腹部
周六野腰腹运动
b站：av8775849
难度：
是否需要器材：否
适合人群：「腰缠肥肉」人士
周六野是我的宝藏博主！身材一级棒，温柔又可爱，关键是健身课的编排非常好，瘦腹部、马甲线、瘦腿等等全都有。
图源bilibili截图
对于刚入门的新手来说我还是建议先从这套瘦腹部的动作开始，比较柔和，不容易拉伤，效果也不会打折扣。这里介绍几个我常做的动作，如果想看完整版指路b站~
Step1平板支撑跳跃：手臂保持与肩同宽，腹部一定要收紧，用腹肌力量带动双腿跳跃。
图源视频《周六野腰腹运动》
Step2反向卷腹：双腿向上伸直，再慢慢放下，接近地面再收回。注意双腿一定要绷直不能接触地面，腰部必须紧贴地面，用小腹的力量带动双腿活动。
图源视频《周六野腰腹运动》
Step3仰卧风车：同样躺平，双腿并拢，向左右倒。不要靠惯性，依靠侧腹力量控制动作平稳。
图源视频《周六野腰腹运动》
Step4俯身登山：以平板支撑动作为基础，两侧膝盖分别靠近胸腔，模仿登山姿势。
图源视频《周六野腰腹运动》
No.4
瘦腿
李知恩女团腿
光是女团腿我就很感兴趣了，别说是李知恩女团腿了（虽然这个李知恩并不是IU但也很好看）！
图源视频《李知恩女团腿》
看看女明星们的电线杆似的又细又长又直的腿，就不羡慕吗！
这个训练是针对大腿后侧和小腿的拉伸，如果姐妹们也有阿九的同款烦恼，请立刻、马上操练起来！
（下滑get《李知恩女团腿》）
STEP1：单腿跪地，伸直另一条腿的膝盖，脚趾一定要贴地。
STEP2：伸直膝盖、并用手将整个脚掌往身体方向勾拉伸，注意脚掌要上翻。
图源视频《李知恩女团腿》
STEP3：伸直膝盖，脚趾打开，并将脚掌往内。
STEP4：在刚才动作的基础上用力内扣，同时加上手的力量一起往内侧拉。
STEP5：伸直膝盖，用手抓住脚趾往外侧拉。
图源视频《李知恩女团腿》
总结一下，全程伸直膝盖就对了，但确实比较疼，特别是第一次做真的超级疼，我一度怀疑人生。
建议每次做之前先自己拉伸一下，再做的时候就能轻松一些。当然，不能忘的还是要坚持！
林芊妤瘦腿训练
Youtube红人林芊妤之前是个TVB的演员，她的身材管理并不亚于女团。你们康康着光滑紧致、白里透红的素颜状态，以及凹凸有致的身材，谁看了不羡慕呢！
图源wb@林芊妤Coffee
她有一套很有名的瘦腿操，就是为了我们这些久坐不起、嘴上说着减肥实际上吃得可嗨了的女孩定制的。
她的动作和瑜伽相似，可以说是瑜伽的简化版，还是需要有一定功底的比较好上手，建议刚入门的小姐妹先从上一个李知恩女团腿先入手叭。
图源视频《林芊妤瘦腿训练》
这套训练的网评都很不错，坚持半个月大腿/小腿瘦1~2厘米是没问题的。
还有一套加强版教程，是针对提臀收胯的，建议姐妹们先把基础版练腻了再换这个嗷，一步到位确实有点压力。
图源视频《林芊妤瘦腿训练》
之前说手是女人的第二张脸，现在腿也加入了第n张脸系列，总之想露出来的地方总得说得过去吧。为了小细腿，姐妹们冲！
No.5
瘦全身
郑多燕健身操
还有人不知道郑多燕吗？感觉都不用我多说，她的规模可以堪比广场舞了。
图源视频《郑多燕健身操》
她的减肥操有很多系列，小红帽系列是针对全身的，经典，简单易操作，在家坐累了随时可以动起来。健身小白可以优先考虑~
图源视频《郑多燕健身操》
刚开始上手会觉得这不就是中小学时候的广播体操本操嘛，但是等你们一整套认认真真做下来其实还是很累的。
PUMP IT UP
b站：av570181
难度：
是否需要器材：否
适合人群：有健身基础的老油条
Pump it up要比郑多燕激烈得多，等你们把郑多燕小红帽摸通透之后再上手，会更容易一些。
图源视频《PUMP IT UP》
它是自带电子舞曲bgm的健身操，律动感很强，可以在相当放松的状态下愉快地燃烧卡路里~
04、05版是最经典的版本了，里面融合了拳击、拉丁、跳绳等等，非常嗨，不用担心重复枯燥，喜欢跳舞的姐妹应该会很喜欢~
图源视频《PUMP IT UP》
健身操涵盖热身、有氧、加强、力量训练和拉伸，内容相当全面。到后面会有一嗲小难度，整套做下来还是要有一定的身体基础（比如心肺功能比较好）。
今天的减肥方法就到这了，不管pick哪套都一定要坚持！坚持！坚持！还有动作都要做到位哦，不要偷懒，毕竟时间、精力都花了（可能还花了瑜伽垫的钱），没有效果还是很心痛的。
下次见咯，白~
今日话题
你最想减肥的部位是哪里？
你中意哪款减肥方法呀？
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再告诉你们一个好消息
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