关于「欺骗日」和「欺骗餐」一直存在着非常大的争议。
有些人认为欺骗餐是他们减脂期的全部快乐来源，也有人发现欺骗餐最后成了暴饮暴食的借口，还有人认为欺骗餐可以帮助克服减脂平台期...
今天就来全面的跟大家聊聊「欺骗日」和「欺骗餐」，以及我&一些尝试过欺骗餐的小伙伴们对于它的看法。
欺骗餐能打破平台期吗？
减脂过程中，由于热量摄入减少，身体为了确保我们能存活下来，会通过减缓新陈代谢、减少生产瘦素的方式，来减少我们每日活动所需的能量，同时也会降低我们饭后的饱足感。
所以有些人认为，欺骗餐可以骗过身体，让它认为你没有挨饿，从而保证代谢和瘦素分泌正常。但这一点到目前来看，一直是没有被科学依据的，只是推测。
不过暂且不提瘦素，对于有些人来说，欺骗餐存在的意义是帮助增强减脂期幸福感，从而坚持长期饮食管理。
可能知道自己在周末可以有一顿欺骗餐，更加能够激励自己在平时吃得健康，并且在从欺骗餐中获得满足之后，接下来的一周也更能坚持。
欺骗餐意味着什么？
如果欺骗餐/欺骗日是你减脂的唯一盼头，那可能意味着一个隐性问题，你的减脂期饮食让你非常没有满足感。
很多人管理饮食会陷入到一个误区当中，就是只吃“适合减脂”的正确食物。比如把米饭全都换成藜麦、每顿饭拼命吃蔬菜填饱肚子、听说黑咖啡适合减脂即使不喜欢也每天早上来一杯..等等
虽然网上很多减脂餐都长这个样子，但并不一定非要吃这些才能减脂。
因为健身和饮食管理很多理念是从欧美国家先流行起来的，导致很多所谓的减脂食物更符合欧美人口味，却不一定适合我们中国胃。
管理饮食确实需要我们调整饮食方式，但调整之后的饮食和你本身的习惯越相近越好。
举个例子，如果你爱吃辣，把辣椒油/老干妈换成剁椒/辣椒粉等等，可以一定程度满足你的食欲，但健康程度会大大提高；如果你爱吃甜点，我分享过很多健康好吃的甜点配方..
所以从你的饮食习惯出发，改善它，而不是“每天吃着你不喜欢的食物、压抑着食欲、盼望欺骗日”。
欺骗餐的隐性危害
1. 欺骗餐最大的危险就是，容易导致暴饮暴食。
尤其是那些，对于面对食物很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。有些人这样做是认为“偶尔为所欲为的吃一顿没有什么关系”，另外一些人则是在开始吃了之后，就完全无法控制的停不下来。
对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说，一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。
但是对于开戒之后就无法控制的人来说，毫无节制的欺骗餐会带来巨大的罪恶感，最终导致反反复复的暴饮暴食。
2. 除此之外，欺骗餐和欺骗日的存在，很容易让人将生活划分为“减肥状态”和“非减肥状态”，将食物分为“减肥食物”和“罪恶食物”。
有些小伙伴虽然嘴上说着欺骗日，但实际吃完之后就开始愧疚，于是第二天靠节食来补救。这样的心态很难和食物之间，建立健康的关系。
「欺骗餐」有存在意义吗
关于欺骗餐，我的一些看法
1. 尽量从每天的饮食中获得满足感，你不需要每天都吃的100%健康，平衡的饮食不仅仅是吃得干净，也包括吃得有幸福感。
2.不要把「欺骗餐」看作放纵的机会，而是你享受生活的机会。
3. 不要补救，千万不要第二天节食或者可以少吃，否则「欺骗餐」这个概念就没有任何意义了。
4. 我个人还是不太推荐大家把食物作为奖励，容易跟食物之间建立不健康的关系。找到其他让你开心、放松的自我奖励的方式也很重要。
5. 在你非常渴望吃某种食物的时候，训练自己适量去吃，而不是一直压抑到所谓的欺骗日。
另外今天晚上我在微博（我的微博@咕噜健身吃喝日记）上问了大家对于欺骗餐的看法，以及会不会吃欺骗餐，有一些很有借鉴意义的留言，分享给大家～
@阿毛和小蓝
“尝试过 感觉很好我也不知道它到底好还是不好对还是不对 但它能让我长久坚持我的目标还能让我很快乐 我就喜欢”
@菠萝油记
“个人感觉还是踏踏实实每天吃好饭，想吃什么吃什么比较好。cheat day对某些容易暴的女生来说并不是什么好方法”
@Roy一定要去西班牙
随着减脂步入正轨 成效越来越明显讲真 对欺骗餐的期待感越来越低了 因为日常吃的可以满足自己不会觉得少吃一次烤肉 少吃一次麻辣烫 火锅就会怎么怎么样 反而觉得 不吃也没关系 平常的饮食就可以满足自己。
@一朵花枯蕊
工作日苦点儿省吃俭用，到了周末开心霍霍？我是这样子的～但是工作日时一日三餐吃的都是自己做的不存在过分控制饮食～所以也没欺骗餐了～
@Ruby_yyyyy
曾经有过暴食，我的经验就是平常好好吃饭，想吃高热量的时候就去吃，很容易得到满足所以并不会吃多，刻意安排欺骗日真的会不受控制，有一种吃了这顿没下顿的感觉，而且第二天很难从欺骗日的状态中突然一下子转变过来。
@一条yu苗
欺骗日需要做好准备 前期空缺后期的恢复以及中途的及时停止避免变成暴饮暴食。控制不易，与其积攒食欲不如平日就适时适度满足自己，我们要与食物和情绪和解而不是过度压抑。另外我理解的欺骗日只是开开心心地多吃了一天享受食物，接下来有意识的调节就好了 而不是且吃且珍惜地给身体增加负担。
如果关于欺骗餐你有什么想说的，也记得留言分享给大家。
大家每个人的留言分享，真的会帮助到其他同样在努力改变的小伙伴们～
祝大家周末快乐～
我今天要早点睡觉，晚安！
今天也是爱你的咕噜。
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