作者: 王涛(上海市精神卫生中心)
据不完全统计，女性发生情绪障碍的终生患病率比男性高 2 倍。
确实在临床工作中，妇科常常会碰到女性特有的精神问题，比如更年期综合征，其中更年期焦虑症深受关注。
伴随着现代化快节奏生活的加剧，由于女性更年期的特性，不仅受生理因素引起雌激素缺乏的影响，同时还受社会因素和心理因素的影响，更年期妇女中焦虑症的发病率逐渐增加。
图片来源：站酷海洛
焦虑是一种非客观原因所导致的不安或恐惧情绪，一般上适度的焦虑是正常的情绪反应之一，与即将带来的无安全感的事和物相联，使人感到紧张、痛苦、甚至麻木，严重时会出现神经系统功能的紊乱和内分泌系统的失调，被称为“焦虑症”。
女性更年期焦虑症患者在心理方面会有情绪不稳定的现象，容易激动或者抑郁，常有精神脆弱/注意力无法集中和记忆力下降等表现，性格也逐渐多疑，易产生悲观看法，常夜不能寐或多梦。
同时，该类人群在生理方面则会有心慌心悸、呼吸短促、身体不适、厌食恶心、时有便秘等现象，还会造成女性生理期紊乱甚至闭经。
那么，该如何预防女性更年期焦虑症呢？
首先，有“焦虑征兆”的女性可以在医生或专业人员的指导下进行机体调理。
其次，高危人群更需要心理上的护理、了解相关健康知识，心理干预联合健康教育可有助于女性顺利度过更年期。
那么，在这里提供给大家一些自我缓解更年期焦虑的小方法：
1、运动
运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解焦虑；还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，后者能令人产生快感，放松心情。
可以选择有氧、无氧运动结合。
2、按摩
做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，同样有助人体激素分泌的平衡。
图片来源：站酷海洛
3、泡澡
可以选一款自己喜欢的精油，又能放松精神，又能让肌肤轻松，但时间最好控制在半小时以内。
4、沟通
学会与家人或朋友沟通，家人的理解和支持是最好的解药，或许交谈之后便豁然开朗。
5、旅游
利用难得的黄金时间，可以和家人一起出去散心，或携一两个好友完成一段“自我”的旅途。
6、欣赏
这是泛指，根据自己的爱好，完全把时间填充满自己喜欢的事情。爱好没有“高低贵贱”，能让自己放松，喜欢即可。
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