审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
家有抑郁症患者，看护者平均每周要花费24小时以上的时间照顾他们。如果不顾及自己的健康，会很容易受到伤害。
一份报告指出，40%-70%的看护者有抑郁症状。以下行为会增加抑郁的风险，请尽量避免。
1、睡眠不足
压力会让人焦躁不安，进而导致睡眠欠佳。不幸的是，失眠者患抑郁症的可能性比正常人几乎高出10倍。
睡眠质量好，但睡眠时间不足，也会有一定影响。一项研究发现，每晚睡眠时间少于5小时，短则几天就会影响情绪，增加患抑郁症的几率。
图片来源：站酷海洛
2、饮食不健康
快餐和其他速食品会很方便，但不一定健康。
饮食和患抑郁症之间存在着密切的联系。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，经常摄入含糖苏打水、红肉和加工类谷物的女性，患抑郁症的可能性高达41%。
而富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的饮食，有助于预防抑郁症的侵害。
图片来源：站酷海洛
3、缺乏社交
由于需要照顾患者，便没有时间或精力参加社交。根据加州大学洛杉矶分校的卫生政策研究中心的数据，大约1/3的看护者表示，精神状态影响了他们的社交生活。
社交有助于改善情绪。爱尔兰的一项研究发现，即使每周只参加2小时的社交活动，也有助于抑制抑郁情绪。
最近的研究表明，与电子邮件和电话相比，面对面的交流互动对预防抑郁症效果更好。
图片来源：站酷海洛
4、亲人难伺候
看护的亲人有容易发怒或有其他破坏性行为,那么看护者有可能会患上抑郁症，无法再继续看护他了。
看护的是痴呆症患者，那会有更多的挑战。患者会重复相同的话语、问题和行动，这种挫败感和压力，会使患抑郁症的可能性增加一倍，与医护人员发生冲突，也会增加风险。
5、工作和经济问题
大部分看护者都需要一边工作一边照顾亲人。如果看护影响工作或负债，这种压力最终会导致抑郁症的发生。
一项针对8400名成年人的研究发现，负债的人更容易出现抑郁症状。其他研究发现，失去工作也会引发抑郁症。
6、抽烟、酗酒
加州大学洛杉矶分校的研究还发现，与不需要看护的人相比，看护者更容易有吸烟和酗酒的倾向。
在高度紧张的情况下，看护者抽烟的可能性大大增加。这就形成了一个恶性循环：吸烟者感到抑郁的可能性是非吸烟者的2倍。
偶尔喝杯葡萄酒或啤酒，可以帮助放松，但酗酒会导致或加重抑郁症。
7、小结
偶尔感到不顺心是正常的。但如果下列任何一种症状中非常严重，或持续超过2周，就有必要去看医生。
感到空虚、绝望或沮丧；
对曾经热衷的活动已不感兴趣；
急躁易怒；
无法集中注意力；
体重骤减或骤加；
睡眠习惯改变。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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