审阅者: 谭明生(中日友好医院)、王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院)
对于类风湿关节炎患者而言，做家务并不一定是件难事。调整烹饪和清洁习惯，充分利用有用的小工具，患者就能再次管理好自己的家了。
一、避免提重物
美国南卡罗来纳州哥伦比亚大学的职业教练Fiona Lofton今年40岁，是两个孩子的母亲，罹患类风湿关节炎已经15年了。
她说，“在我被诊断罹患类风湿关节炎后，我将面粉和糖等沉重的袋子放置到储藏室中齐胸或齐腰高的地方，这样我就不用将手伸过头顶去拿了。”
患者也可将每天使用的比较重的盘子、炊具和其他物品换成轻一些的。
图片来源：站酷海洛
如果实在舍不得那些沉重的陶瓷盘子，可使用小型轮式推车将物品从橱柜移到桌子上。
使用轮子可更轻松地完成许多日常琐事。带轮水桶或拖把桶可显著减少对关节的压力，洗衣篮和购物袋也是如此。
不要直接用手拎重物，没有推车或拉车时，用前臂或肩膀负重。
二、指关节减负
手指整天都在承受压力。手指是最小的关节，最常用，最容易受伤。厨具和清洁设备上的手柄会增加手指压力。
带有舒适大橡胶手柄和把手的厨房用具、清洁工具和家庭用品，对患者的关节好。
用具的手柄越大越好，患者可用手掌握住，而不是用几根手指握。你可以自制这样的手柄，比如将自行车把手安装在拖把和扫帚柄上，这很便宜，而且可帮助抓握。
图片来源：站酷海洛
壁挂式开罐器、橡胶瓶盖夹持器和电动开罐器可减轻手指关节压力。自甩拖把或水桶也有帮助。
拧抹布时，通常是将手指合在一起拧来拧去，一个朝里，一个朝外，这会对指关节施加很大的压力。
而将拳头叠在一起，形成柱状的形态，用此姿势拧干抹布时，用到的是手腕而非手指的较小关节。
三、减轻下肢压力
关节炎也会累及患者的膝盖、臀部和足部。患者应在需长时间站立的地方（例如水槽、料理台或叠衣服的桌子） 放置凳子，以便随时坐着。
如果在料理台前站了很长时间，也可以将一只脚搭在凳子上，减轻背部压力。
四、健康饮食
患者在疾病活动期间应调整好处理家务的节奏，把事情安排在一天或一周内的数段时间内完成，中间安排休息时间，并放松关节。
就像在剧烈运动前一样，患者应该吃一些含有蛋白质、碳水化合物和水分的健康零食。苹果和花生酱就很好。
图片来源：站酷海洛
有的患者在吃了一个周末的披萨和快餐后，会感觉关节更僵硬、肿胀，所以吃健康的食物很重要。
学会尊重身体的需求，才会得到更多正向的回报。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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