管不住嘴，真的是自制力不足吗？
今天想跟大家探讨一下“总是控制不住吃东西”怎么办？
在这几年的客户咨询中，我接触过90%以上的胖胖都表示自己有“管不住嘴、控制不住”的烦恼，比如吃完饭还要来个甜品、看剧吃东西吧唧吧唧总是不能停、薯片不吃完一袋不罢休....
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很多人会归因于自制力不足，但是...即使你用强大的意志力控制住了嘴巴，那能控制住灵魂吗？控制住了伸向零食的手，能控制住强烈想进食的欲望吗？
很显然不能吧，你越压制，食欲就越叛逆。大脑仍然不停地说：“主人，我好饿，我好想吃！”
所以呢，这类问题单靠自制力控制基本是徒劳的，最有效的办法是通过认知行为疗法。
先寻找自己控制不住的原因是什么，接着调整心态和转变意识，最后将自己错误的饮食行为替换成正确的饮食行为，就不难办了。
好，经常管不了嘴的小伙伴，跟着我一步步来把困难KO吧。
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我为什么会控制不住吃？
首先要寻找原因，意识到问题所在，找到凶手才能精准打击，先问自己5个问题：
01、我近期是否节食减肥过？
节食的时候，总司令大脑就会发出号令：警报！警报，粮食库存已空，各部门快节省能量，抱紧脂肪别让它跑走！调派饥饿激素冲往前线，向外求粮食支援！
也就是说，过度节食会降低身体代谢，减少脂肪消耗，并增加食欲。
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02、我一日三餐有按时吃吗？
体重是由几十种已知的荷尔蒙来调控，其中包括控制饥饿、饱腹感的荷尔蒙。
若从小到大的习惯是一日三餐，那每天到了饭点，大脑会自动发送相应的信号，内分泌器官就会分泌相应的荷尔蒙，告诉你“饿了，该吃饭了”。
要是这时没有遵循身体的命令去进食，有可能会导致调节饥饿感的荷尔蒙分泌失调，就是所谓的“饿过头”了。
如果经常大饱大饿，那这些激素也会分泌紊乱，从而扰乱食欲，在该饿的点不饿，该饱的时候不饱。
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04、我的饮食很营养均衡/自以为均衡？
有时食欲亢奋，往往是体内营养素不足的表现，身体很聪明的，会想方设法把缺乏的营养补回来，从而会让你想吃某种特定的食物。
例如想吃甜食，可能是体内缺乏维生素B族所致，但一般人通常会乱吃营养质量低的零食来满足食欲，越吃越缺营养，越缺越想吃。
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最好的控制是无需控制
抓住管不住嘴的“凶手”，那下面就是转变意识和行为了，给你们出几招吧：
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