几乎所有的孕妇都会出现难以入睡或难以持续睡眠的情况。激素的变化会使孕妇感到疲劳并失眠。
胃灼热、背痛、腿部痉挛或晚上需要排尿也会让人难以入睡。
在妊娠后期，孕妇可能很难找到一个舒适的睡眠姿势。孕妇也可能对分娩或为人父母感到焦虑。
在妊娠期间学习良好的睡眠习惯有助于避免在新生儿出生后打扰自己的睡眠。
图片来源：站酷海洛
出现下列情况时，请就诊：
需要服用安眠药。
抑郁或焦虑使人无法入睡。
护理对策：
侧睡、膝盖弯曲以寻求舒适的睡眠姿势。这可以减轻背痛、胃灼热和痔疮。
左侧睡可以改善血液循环，减少足部肿胀。
使用额外的枕头。在两腿之间夹一个枕头。将一个枕头放在背部以缓解压力。多次尝试。
如果晚上会大量排尿，则在睡前几小时内不要饮水。
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白天小睡一会儿。
在医生允许的情况下，每天锻炼 30 分钟。但是在睡前避免剧烈运动。
泡温水浴。也可以睡前喝草药茶或温牛奶放松一下。（请咨询医生，了解在妊娠期间可以喝哪种草药茶。）
下午早些时候就开始不喝含咖啡因的饮料。
如果晚上容易出现腿部痉挛，请在睡前轻轻拉伸腿部肌肉。
做产前瑜伽或学习其他放松技巧。
如果出现胃灼热，则在睡前几个小时避免进食。
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