最近，网上疯传的一个视频，差点引起了一波辞职热潮……
视频中，英国科学家Willian Higham带领团队展示了一位“20年后上班族的模型”——Emma,一位头发干枯，双眼通红，鼻窦肿胀，皮肤蜡黄，赘肉堆积，永久驼背……
这个恐怖模型，可不是科学家们故意吓唬人，而是以3000多个上班族办公室行为数据为样本，详细分析后制作出的。
“在仔细辨别了办公室最危险的区域后，我们发现造成这一切的罪魁祸首就是椅子。”Willian Higham说，“如果不改变久坐的习惯，那么我们每个人都可能成为下一个‘Emma’。”
对于这个非常吓人的造型，当然也有一些上班族表示不屑，“还用得着20年这么久吗……？”
久坐不动，可以说是我们很多人的常态了，有时候忙起来都顾不上去厕所，越累就越不想动，甚至外卖也让同事帮忙跑腿拿，一天站起来活动的时间经常连一小时都不到，年纪轻轻，就腰酸背痛腿抽筋。
但久坐的危害远远不止于此，大量研究表明：久坐不仅会产生脊椎问题，更与心血管疾病、糖尿病等有显著关系，堪称真正的“慢性自杀”。接下来，就由久坐电脑前的小编，用颤抖的双手，为你揭示久坐的危害……
一、坐多久算“久坐”？在座的各位都算……
一般而言，一天端坐时间8小时以上，或一天中至少有2次持续端坐2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。
所以，我们中的大多数人都是属于“久坐一族”，无论是学生党还是上班族，早上去公司或学校，到了座位一屁股坐下，除了上厕所，基本一天屁股就粘在椅子上了。
二、久坐的“七宗罪”
01
第一罪：伤心
我们的血液中有很多“垃圾”，它们是指来自肝脏、肾脏、肺脏等器官的代谢废料。久坐状态下血液流速变慢，粘稠度变高，这些血液中的垃圾难以分解，长期以往只能沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，导致心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化，甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。
02
第二罪：伤脑
久坐使全身血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、四肢无力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险，长时间久坐还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。
03
第三罪：伤胰腺
谁能想到,坐着不动竟然可能会导致糖尿病？人体中，骨骼肌是消耗能量的“大户”，但久坐不动，导致它们失去了活力，对胰岛素的反应也越来越迟钝。
为了调动肌细胞的“积极性”，胰腺会不自觉地大量生产胰岛素，但血液中胰岛素过高的话反而会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这种体内长期不良的糖代谢循环，非常容易诱发糖尿病等疾病。
04
第四罪：伤胃
久坐会影响肠胃蠕动，由于消化液分泌减少，会降低肠胃消化吸收能力，容易造成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状，由于大便长时间堆积在肠道，会刺激肠道粘膜，诱发大肠癌。另外血液循环不畅会使静脉回流受阻，容易引发痔疮。
05
第五罪：伤腰椎
坐姿比站姿带给脊柱的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响我们的背部健康，小编腰酸背痛的原因找到了…
除此之外，如果久坐的姿势不端正，对脊椎来说更是雪上加霜，不仅损伤椎间盘，还会破坏脊椎组织。可怕的是，据统计，40%背部疼痛的人，都是弓腰驼背坐在电脑前的。
06
第六罪：伤腿
久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。
07
第七罪：伤臀部
久坐会使大量脂肪堆积在臀部，使臀部变大，对，是变大，并不是变翘…
长期坐着还会会影响臀部的血流循环，加上臀部容易出汗，湿气排出不畅，极易引起真菌感染，使臀部皮肤过敏或长湿疹。
三、难道只能辞职吗？“久坐族”自救指南
久坐的危害那么大，但很多人可能要说了，“生活不易，久坐难以避免啊。”但其实有几个小办法，或许能帮助我们缓解久坐的伤害。
1. 运动。如果平常因为工作等原因而不得不久坐，那么可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动，包括散步、慢跑等等，只要是运动了，对于缓解久坐对身体的负面影响都是比较有帮助的。还有出行的时候，如果不是太远或是赶时间，尽量的步行比较好。
2.但运动不能抵消久坐的危害。我们需要做的是打断久坐。坐时间长了就起身动动。上班时，坐着超过了45分钟，就起身上个厕所，或是活动下，舒展舒展筋骨，促进血液流通。
此前，我们推荐过的北体大康复专家设计的一套放松肩颈的小动作，也可以练起来，传送门：《脖子酸，肩膀痛？几个小动作，国家康复师教你清爽加班》，帮你缓解不适，恢复肩颈及周围骨骼肌的功能。
3. 除了上述两点，根本还是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右，调整下自己的坐姿，伸伸腿，松松脚。伸个懒腰也是个很好的放松动作。尽量避免身体长时间处在一个状态下。
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