健身入门
想健身，但听见这两个字就头疼，或者完全不知道如何入门，又或者坚持了几天就想放弃？
今天想来帮大家解决一些基础入门级的健身运动问题，让这健身变得不再可怕～
无论你是在家健身，想去健身房，每天时间充裕，还是特别忙碌的孩子妈，只要你想都可以用合适的方法获得好身材的！
昨天关于澳洲山火，收到了大家很多的捐赠！给大家鞠躬！我明天会统计好，一起统一捐出去，之后会跟大家汇报捐款情况。
另外我也做了可爱的考拉卡片，所有购买燕麦杯捐款的小伙伴都会收到一张，算是我代替小考拉们谢谢大家～
今天的内容也有福利～放在最后了。
问题1:
你需要减脂？还是塑形？
如果你想要紧实+凹凸有致的身材，减脂并不是唯一的方法。
我觉得可能因为很多年前我们经常用减肥这个词，很多时候大家都觉得自己需要去减脂，但还真不一定。
首先还是要回到我们这篇文章5步拥有，2020不失败「健身塑形」计划中提到的健康体重。如果你的健康体重和目前的体重相差在健康体重数字的10%以内，你完全可以通过管理饮食+力量和抗阻训练达到紧实有致的身材。
举个例子，如果我的健康体重是110斤，那么110斤的10%就是11斤，如果我现在的体重和110斤之间差值小于11斤，我的重心就并不是通过有氧运动来减脂，而是塑形。
但是，如果你离自己健康体重差距大于健康体重的10%，那么在运动上可以考虑60-80%有氧，剩下分给力量训练。
还有一种情况，就是基数比较大，或者运动基础很差。我也推荐找一个好的私教，从建立身体基础力量开始，否则非常容易受伤。
问题2：
哪个有氧运动最有效呢？
答案是，你喜欢的！
千万不要一味追求，哪个运动燃烧的热量最多，哪个运动最有利于减脂，哪个运动最能瘦腿等等..
如果你无法坚持，如果你只能勉强自己每周去运动一次，再好的运动也效果有限。所以从你喜欢的运动开始。
另外，取决一个运动是否燃脂的，是运动心率，而不是运动形式。
如何判断什么是燃脂心率呢，给大家一个计算公式：燃脂心率=65%-75%*（220-你的年龄）
在这个心率范围内，你的身体会最大效率的以脂肪作为能量为身体提供供能。只要你做的运动可以达到这个心率区间，即使是在家跳舞，也可以减脂。
如果你不会摸自己心跳脉搏，可以买个运动手表，或者尝试在运动中一口气能不能完整说一句话，可以的话就是适中的运动量，强度太大反而不好。
对我自己来说，普拉提、barre、单车 都是我自己非常享受其中的。但是让我跑步 踩踏板机，我就根本坚持不了。持之以恒、可以坚持 特别重要！
问题3：
特别忙练什么？
如果你每天很忙，HIIT就是特别好的选择，因为HIIT可以让身体达到运动后燃效果，以至于你练完HIIT之后一段时间，身体还是会燃烧热量。
但HIIT有一个弊端，就是对运动能力要求较高，所以大家根据自己的运动能力来。一个生活中最简单的HIIT 就是变速跑。
问题4：
力量训练就一定要去健身房吗？
我们先聊聊什么是抗阻力量训练，因为它们是塑形的关键。
最简单也是大家最熟悉的，就是举铁。或者网上可能看到过，那种几个动作瘦腰啊瘦腿之类的，或者深蹲、平板支撑等等，本质都是力量训练。
首先这些动作本质不是让你局部变瘦，而是增加局部的肌肉，挤压你的脂肪层，让你身体变紧，看起来变瘦。
所以即使不去健身房，在家用好一些弹力带啊、小哑铃啊、甚至矿泉水瓶等等，都能进行力量训练。我也希望今年拍一些这类视频给大家。
这类运动应该练多少呢？
如果你想达到很多专业健身运动员的状态，去举铁 去学习不同动作针对哪些肌群很重要。但如果你就是希望自己身材紧实度好一些、推荐每周2-3次，想精细的的练，你可以分局部，比如 肩 背 手臂 腿 臀等等，如果不需要精细，那么一次主要练上半身，一次主要练下半身就好。
福利！
为了鼓励大家新年好好运动，同样今天想抽一个小伙伴，送你一件Myprotein的运动legging。
是Myproteinpin品牌送给我的，很好看很简洁，上面搭一个白色运动背心应该就会很好看～希望分享给你们！
具体参与方式我放在评论里了～
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