今日5时30分，小寒至，小寒是农历二十四节气中倒数第2个节气，一年中最冷的时节小寒来了，湖南航天医院提醒大家：此时节，处在“二九”“三九”期间，注意防寒保温，尤其是心脑血管病患者您可以注意以下几点。
一、洗澡水不宜太热
用过热的水洗澡会使身体周围血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏和大脑缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管会收缩现象，冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在40℃左右为宜。
冬季洗浴间水蒸气较多，若洗浴时间过长，便可能造成大脑缺氧，导致脑卒中、心绞痛等症状出现，所以洗澡时间控制在15分钟左右即可，注意浴室通风。
通风不良加上闷热潮湿，气压较低，易让人缺氧。心脏不好的人，尤其老者体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。老人们不妨坐在一个小板凳上洗澡，可节省体力，避免滑倒风险。
二、缓慢起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨较为脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。如若醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发心脑血管意外，应醒后先在床上躺一会，然后再慢慢起床。
建议起床时遵循“三个半分钟”的原则—醒过来不要马上起床，先在床上躺半分钟；坐起来在床上坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
三、切勿用围巾长时间捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
四、避免清晨锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且室外早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。
五、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是老年人和糖尿病患者，很可能出现烫伤了而不自知情况。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。
六、适当的开窗通风
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
七、及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会因之减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
（编辑ZS。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南航天医院 宋芬
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