你开始考虑减重了吗？改变妊娠时养成的一些饮食习惯是关键。
产妇不应急于在一段时间内恢复至原来的身材，也不要有压力。
准备好之后，通过实践以下 6 项建议以启动减重计划，帮助自己走上健康减重的道路。
停止一个人吃两个人的食物
即使你没有认真对待这句俗语，也可能在妊娠期间摄入了过多的热量。
除非你正在哺乳，否则现在是时候减少热量的摄入了。
对于大部分新妈妈而言，最好每天摄入 1800~2400 卡路里，这取决于你的运动水平。
母乳喂养的女性每天需要额外增加 450~500 卡路里的热量摄入。
你不需要每天计算自己的每一餐（谁有时间呢？），但是如果你想减重，需每天摄入适当的热量。
请下载一项应用程序以计算卡路里。
但是，如果日常记录太麻烦，就集中精力寻找自己最常吃的食物和零食的热量。
请确保主食易于制作、美味并且热量较低。
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控制食欲
妊娠期间，激素变化是孕妇突然想暴饮暴食或吃某些奇怪食物的原因。
分娩后，躯体疲惫和睡眠不足会让女性想吃一些垃圾食品。
请控制饥饿感，这样就能避免过量饮食的冲动。将水果片或蔬菜条放在冰箱或冰柜里，这样女性就有了快速健康的零食选择。
此外，选择一些能让女性长时间保持饱腹感的食物（例如一把坚果）。
蛋白质是很好的充饥选择之一。将其与缓慢燃烧的碳水化合物搭配食用，以获得持久的能量来源。
例如可以选择全麦皮塔饼包裹烤鸡肉，或全麦吐司加上炒鸡蛋和奶酪。
避免饮用高热量饮料
冰沙、蛋白质饮料、强化果汁和奶昔是在妊娠期间，快速补充建造骨骼的钙和营养丰富的水果和蔬菜的好方法。
然而，这些饮料中也含有女性现在不需摄入的糖分和热量。
为了热量摄入，可尝试用脱脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂酸奶代替冰淇淋。
白天也要多喝水，这会让女性有饱腹感，给胃部留下的空间更少，请避免摄入高脂肪饮料或不健康的食物。
想喝碳酸饮料吗？将一些柠檬汁或酸橙汁挤到气泡水中，就可以享受饮用碳酸饮料的乐趣了。
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摄入精益蛋白质
在妊娠期间，孕妇需要额外的蛋白质来帮助胎儿变得强壮有力。
但是如果女性吃了过多肉类，现在是时候减量了。
过度食用高脂肪的红肉会升高心脏病和癌症患病风险。
女性仍然需要每天吃 2~3 份蛋白质，但要确保每份食物不超过 85~113 克，蛋白质的主要来源应该是瘦肉、鱼和火鸡等富含精益蛋白质的食物。
减少摄入额外脂肪
妊娠期间，吃一些黄油或奶油似乎没什么大不了的，但女性现在不需要摄入这些额外的饱和脂肪。
可改用更健康的油，例如菜籽油和橄榄油。选择不会让女性感到失望的烹饪方法，多烘烤，不要油炸。
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运动起来
当腹部压得自己喘不过气来的时候，很难激励孕妇动起来。
现在负担减轻了，是时候重新开始运动了。
首先请咨询医生，确保身体已经准备好可以恢复正常的锻炼。
对于接受剖宫产术者，身体可能需要更长的时间才能恢复。
请慢慢开始做一些简单的运动，例如凯格尔运动（加强盆底肌肉）和伸展运动。
感觉良好时，可以做抬腿、仰卧起坐和有氧运动（例如散步）。
联合锻炼比单独节食更能帮助女性快速减去妊娠时增加的体重。
所以，每周带婴儿出去散几次步，或者参加“妈妈和我”健身班。
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