大家好啊，我是九姑娘。
最近九发现Enjoycouple的任拉拉又开始减肥了！
平时的拉拉超爱吃东西，还跟男朋友敏都一起在自己的油管频道秀恩爱，还有做吃播。
但因为录吃播的原因，拉拉很容易复胖。所以拉拉给自己定了一个目标，每次一达到那个“超重标准”就重新开始减肥。
8周减肥挑战
（8周减肥挑战）
曾经是轻微肥胖的她，这次决定用8周的时间做一次减肥大挑战。
8周之后，拉拉成功从61.6kg瘦到53.4kg，达到体重降到标准水平，体脂率也从原来的28%减到22.3%。不仅双下巴没了，还摆脱了腹部肥胖~
究竟在这8周时间内，她是怎么瘦下来的？
饮食方面
在这减肥期间，拉拉把面和大米全部戒了（泡菜国人真的很爱米饭和拉面能戒了也是很不容易！），碳水化合物几乎没有吃，日常减脂餐以蛋白质、蔬菜为主。
日常的减脂餐这样吃：鸡胸肉100g和很多的卷心菜+东方酱（去油）。
拉拉说他们会选择在早上吃鸡胸肉和很多蔬菜，这样吃完再去健身就不会太饿。
吃水果也有讲究，因为水果有分高GI和低GI。葡萄、香瓜、香蕉，这些吃着比较甜的都是卡路里比较高的。
所以水果一般会选择西红柿、西柚，这种低GI的。ps：千万不要把水果打成果汁！！
拉拉还给我们推荐南瓜，吃起来又甜而且卡路里比较低。
将南瓜切成适当的大小，放一点水，用微波炉烤6分钟就可以吃啦，上班族做起来也很方便。
如果你实在想吃饭的时候，可以将魔芋和大米以1：1的比例做成饭吃，能减少一半的热量。
还可以根据这个比例再加点南瓜做成南瓜粥。
运动方面
拉拉每天都会花2个小时做健身运动，运动最重要的是一定要在固定的时间去做运动。
当然，如果我们因为一些工作的原因没有办法在规定的时间运动的话，可以利用晚上的时间补上。
比起长时间的低强度运动，短时间内的高强度运动减肥会更有效。
一开始拉拉也有尝试过一整天走路，但是体重一点都没掉。
后来问了健身教练后，教练给了她一个小小的建议就是快走。
如果你是用跑步机快走，你可以将跑步机调整为倾斜7，速度6以上，走个40分钟。
当然做完有氧运动之后还要做40分钟各部位的肌肉运动（力量训练），增加我们的肉量。
比如仰卧起坐30次做4套，抬腿运动30次做4套，举哑铃30次做4套。
没时间也能要做运动
拉拉还带上他的健身教练给我们分享了两个简单的动作，让没时间运动的你也能抽出10分钟时间锻炼到腹部和臀部~
01 俯身抬腿
02 举重深蹲
任拉拉最后的小tips：我减肥的过程并不是标准答案，大家要知道这是因人而异。
减肥最好是为自己量身定做一套方案，健康饮食+适量的运动，你就能瘦下来啦~
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