看完刘亦菲的腹肌炫耀图，终于知道了为什么天仙轻易不秀身材

刘亦菲又在线营业啦，不过这次靠的不是颜值而是身材 ！

短短几个小时数据就爆了，不亏是我菲。

自拍也还是我们直男力爆棚的茜茜，这角度、这表情，你漂亮你说了算呗。

看看天仙的成果，手里的鸡腿它是不是突然就不香了？

不过能看的出来，天仙是偏“圆”的身形，侧面图拍照就会比较吃亏。也不是现在娱乐圈“常见”的那种杆瘦身材，难怪也不咋爱秀了。（但是健康而美）

康康天仙的腹肌，再低头看看这停工期自己养出来的小肚子，是时候喊出我们的口号了姐妹们！这肥还减不减~

被天仙刺激到的三爷，今天决定改换主题来跟大噶聊聊近几年的减肥热门——代餐。

代餐真的有用吗？

代餐顾名思义，就是代替正餐的食物，并且是通过某种简单快捷的方式取代吃正餐的“繁琐”“热量难把控”。

网上对于代餐的评价，有很多是过于负面的，其实并不是只有某些厂商卖代餐的时候才会出现，代餐本身在医院中其实也有利用。

某些病人由于功能受损、手术啊等原因，导致无法自己进食或者很好的消化吸收时，医院为了保证病人最起码的营养健康，也一样会用到代餐。

当然了，医院用到的代餐都是经过专业的营养师，根据病人情况定制的，没有市面上这么混乱。

另外，在临床上也确实有用代餐来减肥的先例，但大多都是针对于肥胖患者（和我们生活中的胖差着好几档，得差不多是熊猫阿宝这个量级的）。

而且其中很多都是病理型肥胖，就是因为一些疾病导致的肥胖，寻常的饮食很难满足他们的治病需求。

有人做过对比试验，对于肥胖人群的减重治疗，相比限制卡路里摄入，减少脂肪摄入的饮食方法，代餐确实更有成效。

代餐可不可行？

简单来说，代餐减重的方法是可行的。

可行，但对一般人来说不是首选，最好的那肯定还是自己健康合理的吃正餐，更有仪式感和满足感，并且可持续。

但三爷也懂，每天计算着营养去吃也太难辽，工作忙也没时间买菜做饭，吃外卖又很难达到要求，就是想要一个“无脑”的解决方案才盯上代餐的。

所以虽然不是最好的选择，但也不是说完全不可以吧。

但是有一些附加条件。

首先，最好在严格、科学的方案指导下。像上面提到的这个实验，是全餐代餐，要有人随时监控身体指标保障安全的。我们自己肯定是很难有这个能力的，但最起码你在代餐减重的时候，不能过度到连身体的基本营养也无法满足。

其次就是看你的代餐产品靠谱不靠谱了。

该选什么样的代餐？

三爷认为代餐食品比较重要的几个点哈，饱腹感、能量足够、营养合理。

饱腹感

大家一定一定要记得，减肥减重的意义在于热量缺口，而不是饿着！

人在饿着的时候是很难抵抗住各种诱惑的，火锅烤肉大米饭，你饿着的时候他们的诱惑力x10倍，吃了就容易功亏一篑。

即便你抵抗住了你的情绪也会变得负面，这种情况持续下去，人甚至会暴躁焦虑，完全不是一个可持续、健康的状态。

所以，一个代餐产品，起码要让你能觉得基本不怎么饿吧（肯定不是胡吃海塞时候的那种“饱”，比较健康的状态本身也是吃到不饿或者说八分饱就差不多）。

像那种让你一餐只喝一瓶果汁或者一块饼干的，本质上还是饿瘦的，和过度节食减肥有什么区别？

如果非要这样才能减下来，那还不如花钱啃苹果好了，虽然都不健康，但至少省钱。

能量足够

代餐的原理在于制造热量缺口，也就是消耗大于摄入，这个大家都懂。

这点对于代餐产品很容易，只要想，厂商完全可以把代餐的热量做的尽可能的低（不计算营养的情况下），甚至低过基础所需，所以单纯看热量低没啥用，反而过低才不行。

统计数据来看，我们就算躺着不动，一天也需要大概1200kcal，还要工作脑力活动体力活动，只高不低，也就是说起码吃够1200kcal，稍高一点到1500kcal左右更合理。

如果长期低于基础代谢所需的能量，瘦肯定是会瘦的，但身体长期亏空不光会分解脂肪，还会分解蛋白质，轻则消耗肌肉、掉头发、容易衰老，重则影响机体器官的正常运转，造成厌食症啥的。

所以比起一味的追求什么极低热量瘦瘦瘦，保命更要紧。

大家选代餐产品，最简单先可以算一下一天摄入的卡路里有没有过低（＜1200kcal），最好在1500kcal左右（男性可以稍高到1800kcal）。

p.s.比这个数值还低的极低卡路里饮食对于非常胖的人群是可以的，但是需要医生监测，自己是不鼓励的。

营养合理

营养这个问题吧，说起来就太复杂了，要不怎么能有一门学科叫营养学呢？

三爷就简单说一下，为啥在我国，我暂时不支持全餐代餐吧（就是只吃代餐，无正餐的方式）。

我们见到的代餐产品一般有这么几类，谷物类 ：

常见的有各种粗粮谷物，比如燕麦、黑麦，还有他们的粉制品，比如红豆粉、薏仁粉...奥对，还有不能忘记的各类魔芋制品。

这类产品的特点是淀粉含量较高，碳水好满足，饱腹感通常也都不错，如果是用来代替精致米面主食，倒是不错的选择。

但如果单说吃这个，营养成分就太单一了，维生素、蛋白质都很容易跟不上。如果真用这个代替，至少要自己额外再补充水果、蔬菜、坚果、鸡蛋等。

蛋白类：

常见的就是各种奶昔、蛋白粉等，一般是植物蛋白（大豆蛋白等）、动物蛋白（乳清蛋白），再加上糖、调味剂，还可能有其他一些营养物质等。

走的可能是类似于哥本哈根那种高蛋白低碳水的路子，蛋白质、维生素、矿物质可能比较有保障，但碳水又容易短缺。

还要小心有些产品中，会加入白砂糖、果糖、麦芽糊精来调味，顺便抬高了碳水化合物的标值。

但同样是碳水，身体吸收果糖白砂糖可比你吃精制主食还要容易，升糖快指数高，是减肥的忌讳噢。

果蔬类：

常见的各种果蔬汁，什么椰子汁、青汁都算在内，膳食纤维提供饱腹感，维生素矿物质要看用了啥原料，但一般在加工过程中损失了大半，有些会额外添加些维生素矿物质。

但总体来说，通常蛋白质、脂肪、碳水都很低，能量缺口大，连最基本的能量都保证不了。

▲每次摄入大概就100g，全餐代餐的话能量、蛋白质、脂肪等缺口都不小

复合类：

就是大家看到的那种成分料一大串，通过各种原料、添加把营养弄得比较全的那种，这种产品当然更好些，但也得看配方最后设计的够不够科学。

三爷之前讲过很多期的内服补充剂，其中在维生素、矿物质专题里都贴过成分表，大概是这个亚子。

三爷觉得这是一个说自己是健康食品的最起码该有的样子，有着严格、清晰的标注，让一般人即便没有什么相关知识，也能轻易看懂。

而作为一个要代替正常吃饭的产品，三爷觉得要求如此更不算过分吧。

但是反观国内的各种代餐产品，很多你在拿到手前，在电商上可能连个表都搜不到，拿到手之后也就草草一张营养成分表了事，实在很难让人信任啊。

希望各位声称自己可以代餐的厂商们，对自己高标准严要求一点，不要按简单的营养成分表来标注，康康下面这份优秀作业吧。

最好是像这样，把满足每日所需营养的百分比也标注出来。

这是最起码的，然后我们还得判断表里的营养是否全面了，是否满足了每项营养的每日所需。

像这样，钠元素直接空白的，全餐代餐的话肯定也不能选。

所以在没有什么严格标准，随便一个产品都能标自己代餐的现状下，选择代餐可相当的不“傻瓜操作”，还是挺费劲的。

也是因为各类代餐产品都不那么有把握，因此大多数产品一般也不会鼓励消费者真的全餐代餐，都是代1餐，最多2餐。

总结：

代餐可以吃，偶尔代替一下高油重口味的外卖也没啥不好，尽量选择成分标注全面明确且配比比较均衡的。

全餐代餐不建议，好的产品很难挑，挑到一般也不便宜，而且压抑了食欲可能会报复性进食。全餐代餐结束后很多人也不可能说饮食习惯就完全变了，一旦恢复成原来的饮食也极容易复胖，前功尽弃。

如果真的要奉行要么瘦要么死，一定要全餐代餐的话，建议每隔2~3个月去查查甲状腺功能、肾脏功能、血常规等项目，自我监测。无论如何，代餐都不是长久之计，三爷还是鼓励大家吃真正的食物！

p.s.我觉得每天靠只吃糊糊代餐而不会偷嘴的人，完全是可以靠调节三餐饮食瘦下来了，代餐这么单一无趣的饮食你们都坚持下来了，还有不可以？