随着疫情的不断发展，如何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，成为很多人关心的话题，而这也正是我们今天所要探讨的主题。
呼吸训练是指学习减少吸气、呼气工作的技巧，这些技巧能够帮助您每次呼吸时吸入和呼出更多的空气，进而减少呼吸困难的发生。包括缩唇呼吸和腹式呼吸两种方式。
缩唇呼吸
缩唇呼吸是通过鼻子吸气，缩唇呼气，能够有效的吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，使呼吸更加容易。
1：放松颈部和肩部肌肉，用鼻子慢慢吸气。
2：像吹口哨一样缩起嘴唇，慢慢向外呼气。
吸气时间与呼气时间比为1:2。
腹式呼吸
腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行的深度呼吸，有助于减少呼吸困难。取舒适的仰卧位或坐位。
1：右手放在腹部，左手放在胸部。
2：用鼻子慢慢吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
3：缩唇呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
呼吸训练演示
呼吸操锻炼可以有效的改善肺功能，主要是通过加强呼吸控制、腹式呼吸，刺激膈肌，以及加强胸廓顺应性来增加肺通气功能和气体交换。经常做呼吸操可以强身健体，提高血氧饱和度，预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭。
呼吸肌牵拉体操
第一节 肩上提 、下降
用鼻子吸气，同时两肩慢慢上提。吸到最大限度时，一边用嘴呼气，一边放松两肩，肩胛骨下沉。
第二节 双手扶胸做胸肌的牵拉
双手放在胸的上部，先将气呼尽，然后，边吸气边将头后仰。把提起的胸部用手向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓。吸到最大限度，头和肘恢复原位，恢复平静呼吸。
第三节 两手向上做胸部肌肉牵拉
将双手交叉放在头后，吸气；边呼气，边将双手掌向上伸直。呼气到尽头，吸气时将手恢复原位。
第四节 含胸做背肌牵拉
双手交叉放在胸前，将气呼尽。吸气时将双臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部。保持上一姿势时做最大呼气，同时将手和躯干返回原位。
第五节 体侧做侧面肌牵拉
一只手放在头后，另一手叉腰。吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干屈向对侧。吸气时，慢慢还原。平静呼吸时双手位置交换，然后做对侧。
第六节 下部胸廓和腹部牵拉
将双手在背后交叉握紧，边呼气边将双手远离腰部，下部胸廓和肚子向前挺起。呼气到尽头后恢复原位。
呼吸肌牵拉体操
学会了上面的呼吸操，相信我们的心肺会更健康，但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动，要循序渐进，肺功能较差的人，不要急于求成，贵在坚持，每个动作3-10次，每日3回为宜。呼吸锻炼的方法要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率，只要坚持训练持之以恒，就一定取得良好的效果。
END
来源：邯郸市中心医院、健康呼吸2356
责编：予梦
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