一、为什么绝经期后体重会增加？
这可能与绝经期雌激素水平降低和衰老相关。
1、雌激素的影响
动物研究表明，雌激素有助于控制体重。雌激素水平较低时，实验动物往往吃得更多，体力活动减少。
雌激素降低也会降低代谢速率，即人体将储存的能量转化为工作能量的速率。
还有一些数据表明，雌激素疗法可以提高女性的静息代谢率，有助于减缓体重的增长。
缺乏雌激素会降低身体对淀粉和血糖的利用效率，增加脂肪的储存，加大减重难度。
2、其他与衰老有关的因素
不愿意运动。60% 的成年人都缺乏运动，而且运动量随着年龄的增长而减少。
肌肉质量减少，这会降低静止代谢，使体重容易增加。
在运动中消耗能量的速率下降。即随着年龄增加，消耗同样能量的运动量也会增加，需要增加运动时间或提高运动强度。
图片来源：站酷海洛
二、绝经期后增重带来的风险
增重的许多风险众所周知，如高血压、心脏病和糖尿病，尤其是腰脂肪的增加。
而遗憾的是，绝经期后腰围增大的可能性较大。如果你目前的腰围超过 89 厘米，应采取措施减小腰围。
1、如何运动减重？
运动量越大，就越容易保持身材或是减重。美国国立卫生研究院(NIH)的一项审查显示，每天进行 10 分钟或以上有氧运动的人，腰围比不运动的人少 15 厘米。
在减重过程中以及在减重后，坚持运动是关键。
2、选择合适的方式
绝经后减重和保持身材，哪些方式最适合？
力量训练或负重运动，有助于增加肌肉质量和改善新陈代谢。力量训练还有助于保持骨量。因为肌肉质量随着年龄的增长而减少，所以可以在训练中增加力量训练。
一周训练 2~3 次。力量训练包括举重、举哑铃、使用健身带、瑜伽和园艺。
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3、低强度有氧运动
低强度有氧运动对心脏和肺有好处。例如，散步是最优的选择之一，其他有氧运动包括游泳、骑自行车、有氧健身操、网球和跳舞。尽量每天坚持至少 30 分钟。
4、尽可能增加每天的运动量
自己洗车、和孩子或孙子玩捉迷藏和打乒乓球等，也是不错的运动选择。
三、运动有什么好处？
除了减重，运动还有很多其他好处，包括:
降低骨质疏松症的风险；
降低代谢综合征、心脏病发作和其他心血管疾病的风险；
改善胰岛素耐受性；
保持关节和肌肉强壮；
有助于排便；
缓解抑郁和焦虑；
改善整体健康。
1、开始运动前
向医生咨询运动计划。选择你喜欢的运动，确保能够坚持锻炼。
找一个运动伙伴，帮助你保持积极性。
购买有支撑作用的鞋子—适合运动。
挑一个“好日子”开始锻炼。
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2、开始运动后
在开始剧烈运动之前，至少热身 10 分钟。
锻炼前拉伸肌肉。
如果运动带来任何新的疼痛，停下来并告诉医生。逐渐增加锻炼强度。
进行多种运动。进行不同的运动，可以增加新鲜感，避免对运动产生厌烦，并让身体不断面对新的挑战。
四、锻炼联合良好的饮食习惯
选择全谷物食物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
避免食用加工食品。
记录每天吃了什么，并计算摄入的能量。
别太晚吃晚餐。
外出就餐时，把一半的分量打包带回家。
少吃多餐。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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