学龄儿童健康体适能训练运动处方解析之一
这个春天，朋友圈纷纷刷屏：“小困兽，太南了！”！
要上班，还要兼任各任课老师和班主任。在“母慈子孝”和“鸡飞狗跳”之间不停转换。岂止小困兽太nan？爸爸妈妈也南
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“鸡飞狗跳”之后马上重回“母慈子孝”的境界，总是太突然？“亲子健康体适能训练”，这一剂粘合剂，既强身健体，又能增长亲子感情，一举两得哦！
萝卜蹲也可以这样玩哦！
请收好训练前小贴士：
Tips 1：健康体适能：指人体所具备从事日常生活工作学习而不感到疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。学龄儿童及青少年处于成熟前最佳健康体适能训练阶段，应该坚持长期有计划地训练，在此过程中培养良好的运动习惯、良好的情绪认知及人格统合能力。
Tips 2：儿童健康体适能训练：6岁前进行单项动作训练（如跑、跳、爬等）即可；6-9岁在运动项目基础动作技能训练（如抛接球、跳绳等）基础上，加入灵敏、平衡、协调等运动要素；9-12岁巩固以上运动要素，增强耐力训练，并将体育训练（球类运动、田径类运动等）与认知情绪及人格品质进行融合。训练形式选择孩子感兴趣的运动和道具，注重多元化动作的练习，避免单一动作的多组重复。
Tips 3：儿童的姿势控制及平衡能力在下午明显好于早晨，训练以中等强度运动，运动中心率控制在（220-年龄）*60-70%为宜。每天下午4点至7点是理想的训练时间段，家长可以和孩子一起进行约30-60分钟的中等强度体育锻炼。
Tips 4：为了防止运动损伤及意外，请带孩子跟随以下视频进行动作模式训练：
Tips 5：保证孩子每天8-10小时睡眠时间及质量，提升运动中专注力。注意饮食平衡、控制体脂比：多吃水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品，豆类，鱼和瘦肉，同时限制糖分及过度加工食品的摄入。
Tips 6 ：以合适的方式，进行合适的运动可以提高目标人群的免疫力，循证于运动免疫相关成果所制定的运动处方倡导人们合理运动提升免疫力，同时注意科学健身预防运动伤。想了解的亲们请点击视频获取相关信息：
湖南省人民医院骨关节与运动医学科，为学龄儿童和爸爸妈妈们量身设计了亲子健康体适能训练运动处方，具体运动处方将在下次更新推出，敬请关注。
点击“腰腿保健操解析之一”学习：骨盆舞
点击“腰腿保健操解析之二”学习：抓地单脚站
点击“腰腿保健操解析之三”学习：踝弹簧跳
点击“腰腿保健操解析之四”学习：抱球蹲
点击“腰腿保健操解析之五”学习：蛙跳
涛姐简介
王洪涛：
湖南省人民医院关节与运动医学科 副主任康复治疗师
德国MTT认证康复治疗师
国家二级心理咨询师
国家一级公共营养师
公众号“涛姐微健身”、头条号“运动康复涛姐”运营者
中国医药教育协会肩肘运动康复分会常务委员
中国康复医学会疼痛康复专业委员会青年委员
中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会（CSES）委员
CSES湖南培训中心常务委员、秘书
湖南康复医学会骨科专业委员会运动损伤与康复学组秘书
主持省厅级课题项目1项
参与翻译运动医学专著1部
获国家专利2个
专业方向：运动康复
京公网安备
11010202010575号
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