经常在梦里醒来？神奇“梦中梦”的背后原因竟然是……

作者：王愉茜| 北京大学干预、预防与促进（IPP）临床心理学实验室

我自认为，在做梦这方面，我是个经验丰富的老手！睡眠和梦境，一直是我生活中最重要的部分，睡觉也是我每一天最期待和最放松的时候。

我的这些“梦境体验”，你也有吗？

我每天都会做梦，我做过千奇百怪的梦，有些梦虽然清醒之后感觉非常不符合常理，但在做梦期间，我会感到愉悦和兴奋，甚至第二天不愿意醒过来，或者感到精力特别充沛。

比如，在综艺节目《极限挑战6》播出之后，我觉得它没有前几季精彩，于是我有一天在梦里，自己当导演，导了自认为非常精彩的一集！不知道拿到现实来，收视率会怎样，但是我自己非常享受这一集！

经常的，一些白天发生的事情，由于外部刺激过多，我并没有注意到自己对它潜在的情感体验，但这些都会在梦里得到展现！梦境是我的第二个世界，一个只属于我自己的世界！有时我是旁观者，有时是参与者。

我曾在梦里和我一部分小学、初中、高中同学，成为了大学同学；也曾经跟《四驱兄弟》里的小豪和小烈在校园里滑滑板（他们还是纸片人的状态，但我们玩得非常开心）；也曾自己驾驶房车去了一个原始森林探险（其实我并不会开车）。

我还曾在梦中醒来，可到了真正清醒的时候才反应过来，自己是在梦中清醒的；或者已经起床，洗漱完毕，在准备出门的时候突然醒过来，发现自己其实并没有起床……这有一种《盗梦空间》中造梦者的既视感。如果真的有这个职业，我也许会成为一个有天赋的造梦者。

一般来说，这种你以为自己已经出发去上学或上班、可实际上还在梦境里的情况，都发生在赖床并且即将迟到的时候……这让我们不禁好奇：为什么会产生这么多种神奇的梦境呢？

神奇的梦境的背后

人的睡眠分为两类：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（在这个期间，眼球不停地左右摆动，由此得名）。做梦都是发生在快速眼动睡眠期间。

关于做梦的确切目的，科学家还不清楚，但做梦可以帮助你处理情绪。

白天发生的事情，经常会在睡觉的时候进入你的思想，而承受压力或焦虑的人更有可能做比较可怕的梦[1]。

在各种神奇的梦中，有一种梦境叫假清醒(false awakenings)，它分为两种状态：

第一种是，你会起床、洗漱、穿衣、吃早饭、去上班[1]，但会在某一时刻发现情况有些不对，而这会促使你真正醒过来，从而发现，这只是一个非常生动的梦。这就是《盗梦空间》里展现出来的“造梦”。

第二种是，你会有一种不太愉快甚至紧张的感觉，可能会是在经历一场噩梦，感觉非常紧张和焦虑[2]。

这个期间，你的大脑可能同时处于多种意识状态或睡眠状态，也就是说，假清醒发生的时候，大脑中负责产生梦境的那部分，其实是持续激活的；但负责清醒意识的那部分，则会被错误地激活。

和假清醒有关的是清醒梦(lucid dreaming)。

清醒梦是这样一种现象：有时候，你在做梦的时候会意识到自己在做梦，而且你是可以选择自己在梦中做什么的，你可以做自己想要做的梦[3-4]。

比如我自导自演了一个综艺节目，可以决定综艺节目所有的环节和走向，甚至可以决定谁会最终获得胜利。

这种梦有种“造物主”的感觉。

总结来说，不管“假清醒”还是“清醒梦”，祝大家有梦可以做。

睡眠是怎样影响我们生活的呢？

前面我们提到，睡眠分为两个阶段，做梦都是发生在快速眼动睡眠期间。那么，另一个阶段，也就是非快速眼动睡眠又是怎么回事呢？

非快速眼动睡眠又可以分为3个阶段（如下图）[5]：

阶段1——闭上了眼睛，但是很容易被叫醒；

阶段2——轻度睡眠，心率和体温下降，并准备进入深度睡眠；

阶段3——深度睡眠。

2019年11月，发表在顶尖期刊《科学》（Science）上的一篇文章揭示了，睡眠期间大脑的“清洗”过程，并指出，睡眠对于维持健康的认知过程是非常重要的[6]。而非快速眼动睡眠在其中发挥了重要作用。

在非快速眼动睡眠期间，慢波（阶段3）会帮助我们加强记忆，脑脊液（它包围并支持着整个脑及脊髓）会清除大脑中的代谢废物。

另外，2015年的一项研究表明，睡眠中断会对不同的记忆过程，和孩子的学习方式产生影响。该研究团队选择使用一个故事回忆的任务，来测试受试者的记忆，也就是陈述性记忆。

什么是陈述性记忆呢？这是指对有关事实和事件的记忆。比如，我们上课学到的知识、生活常识以及各种技能等。

什么是睡眠中断呢？《约翰·霍普金斯精神病学指南》[7]将睡眠中断（Sleep Disruption）定义为：当睡眠不足以维持足够的警觉性、工作表现和健康时，就会出现睡眠中断，这可能是由于总睡眠时间减少了，也可能是由于短暂的觉醒造成了睡眠的碎片化，这可能是自愿或是非自愿的。同时睡眠中断分为急性睡眠剥夺（Acute sleep deprivation）和慢性睡眠剥夺（Chronic sleep deprivation）,急性睡眠剥夺指的是不睡觉或减少平常的睡眠时间，通常持续一到两天；慢性睡眠剥夺也称为睡眠限制，是指一个人的睡眠时间经常少于维持最佳功能所必需的时间。

同时，研究者使用一个反应时间的任务，来测试孩子们是如何学习新技能的，以及学习新技能的顺序。结果表明，有睡眠障碍的儿童在学习和测试阶段的陈述性记忆较低，这也表明了，紊乱的睡眠不仅会妨碍孩子的学习，而且他们更容易在一段时间后，忘记之前学习到的内容[8]。

审稿专家：臧寅垠| 北京大学心理与认知科学学院研究员/博导

参考文献

[1] Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2020). Retrieved 15 March 2020,from https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep

[2] Nielsen T,Zadra A. Idiopathic nightmares and dream disturbances associated with sleep-wake transitions. In: Principles and practice of sleep medicine. 5th ed. Philadelphia: Saunders; 2011:(1106-1115).

[3] de Macêdo,T.,Ferreira,G.,de Almondes,K.,Kirov,R.,& Mota-Rolim,S. (2019). My Dream,My Rules: Can Lucid Dreaming Treat Nightmares?. Frontiers In Psychology,10. doi: 10.3389/fpsyg.2019.02618

[4] Are You Awake or Asleep? The Funny Paradox of False Awakenings. (2020). Retrieved 15 March 2020,from https://www.verywellhealth.com/what-is-a-false-awakening-3014835

[5] Cold,F.,Health,E.,Disease,H.,L.,Management,P.,& Conditions,S. et al. (2020). Basics on Sleep. Retrieved 15 March 2020,from https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101

[6] Fultz,N. E.,Bonmassar,Setsompop,Stickgold,R. A.,Rosen,B. R.,Polimeni,J. R.,& Lewis,L. D. (2019). Coupled electrophysiological,hemodynamic,and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science,366(6465),628-631.

[7] Sleep Disruption | Johns Hopkins Psychiatry Guide. (2020). Retrieved 17 March 2020,from https://www.hopkinsguides.com/hopkins/view/Johns_Hopkins_Psychiatry_Guide/787026/all/Sleep_Disruption

[8] European Lung Foundation. Disruption of sleep in children could hamper memory processes. (2020). Retrieved 15 March 2020,from https://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150415092809.htm

【主创团队】

编辑：张杰、赵亚楠

排版：周舟

运营：郭倩

统筹：张宁

【留言互动】欢迎大家对本期内容留言评论，我们将在今天的评论区里挑选1位最佳留言读者，赠送1张腾讯视频月卡，根据点赞数发奖，统计到当日24时，欢迎大家参与互动！