熬夜一时爽，一直熬夜一直爽……直到脸皮下垂的那一天。睡不好皮肤不好，大家都能看得见。有研究发现，睡眠紊乱的受试者，皮肤明显不健康，眼部、口唇等特定区域的皮肤都会受到影响。如红肿的眼睛、黑眼圈、苍白的皮肤、更多皱纹/细纹、嘴角下垂等，严重影响外表。
不仅如此，睡眠缺乏还与许多慢性病的风险增加有关，如高血压、糖尿病、肥胖、心血管疾病、抑郁，甚至癌症。
少于8小时睡眠，就叫缺觉么？
那么缺觉是怎么损害皮肤的呢？在一项针对60名女性的研究发现，那些每晚睡眠时间少于5小时的人，表皮通透性屏障功能降低，并出现明显的衰老迹象。皮肤屏障功能下降，还会导致抵抗紫外线损伤的能力降低（紫外线是皮肤老化最重要的外界因素）。其中也包含缺乏睡眠产生的精神紧张也会恶化皮肤状态。
崇（rěn）尚（shòu）996的我们，睡眠不足是普遍存在的。因此《健康中国行动（2019—2030年）》国务院关于实施健康中国行动的意见，睡眠健康被纳入主要行动指标。
中国2016年的全国失眠比例为15%，相当于有2.07亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。
所谓睡眠障碍，包括睡眠量异常（睡得太少，如入睡困难、早醒、浅睡等；或太久，如嗜睡、发作性睡病等），以及睡眠中出现异常行为（梦游、梦话、磨牙等）、睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。由于睡眠对人体非常重要，睡觉不好的需要及时就诊精神心理专科。
节律的重要性
昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动，动植物都有昼夜节律，比如植物白天光合作用，动物夜间睡眠。许多细胞功能，如细胞分裂、细胞迁移和新陈代谢等，都受到昼夜节律的影响。
睡眠中的生理变化被认为会促进适宜干细胞增殖、迁移和分化的微环境。这些影响要么直接通过昼夜节律基因，要么间接通过激素和细胞因子。
人的皮肤在昼夜循环中的波动。例如，白天皮肤分泌的皮脂更多，而瘙痒和水分流失在晚上表现得更明显。
一般来说睡眠不足时，我们自己会感觉到皮肤变差：干燥（皮肤失水增高）、变油冒痘（皮质醇/雄激素水平波动）、泛红（炎症水平提高）、黑眼圈（血液循环变差）以及脸色变差（抗氧化水平下降）等等。
另外很多皮肤病症状，如湿疹、银屑病产生的瘙痒，会加重失眠，而失眠又会导致皮肤炎症水平升高，瘙痒更严重，形成恶性循环。
更吓人的是，缺乏睡眠还会增加皮肤癌的风险：一项涉及56名皮肤恶性黑色素瘤患者的多中心观察研究中，呼吸暂停（打呼噜）引起的缺氧与黑色素瘤生长增加有关。
缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节激素——瘦素的水平，同时增加饥饿激素，由此导致的饥饿和食欲增加，很容易导致暴饮暴食，继而造成体重增加。另外熬夜会导致血糖升高，糖导致的老化目前是一个比较热门的话题，而且熬夜本身影响皮质醇分泌，也会导致痘痘爆发。
还有研究说熬夜会导致学生冲动（睡不好，脾气也不会好，容易打架留疤，姑且也算美容问题吧），睡眠充足的学生学习成绩也较好。所以还是少熬夜，做个又美又乖的小朋友吧！
那到底要睡多久呢？对皮肤该睡多久没有研究，最新发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究，用7年研究了46.1万名健康人发现，每晚睡眠6至9小时的人心脏病风险最低（睡眠不足6小时和超过9小时都不好）。
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