总是听身边的人说：“好的睡眠要睡够8小时”
可是如果我睡了6小时，7小时，9小时
就不是好的睡眠了吗？
刚出生的宝宝，一天中十几个甚至二十个小时都在睡觉，大多数成年人每天睡7-8个小时就够了，老年人的睡眠时间会更少。“每天睡够8小时”只是一个笼统的说法，睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。但是，当睡眠时间比正常状态缩短，睡眠质量明显下降，第二天工作学习状态变差，甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时，就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。
相关数据统计，全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰，中国成年人发生失眠的几率高达38%。怎么才能拥有一个好睡眠呢？
躺下不容易睡着，睡眠轻还容易惊醒，这是失眠吗？
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
失眠，是一个古老的话题，也是一个挥之不去的难题。《诗经》中第一首《关雎》，就写到三千年前的君子如何“辗转反侧”，夜不能眠；后世这类诗不少，如“夜长不得眠，明月何灼灼”，如“自古多情空余恨，长夜难眠思绪乱”……举不胜举。不过这些描写失眠的诗，大多因于相思或失恋。
◎精神心理因素。40%以上的失眠由精神、心理因素导致，这也是引发失眠最常见的因素。
◎身体生理因素。比如身体状况差，慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠；患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人，晚上心脏不舒服或打呼噜很严重，都会影响睡眠。
◎社会因素。第二天一场重要的面试导致前一晚紧张，类似这样的应激性事件会引发短暂失眠。
◎不良的睡眠习惯。喝咖啡浓度和量没控制好，也会导致晚上睡不着、睡不好。
想改善失眠状况，睡前有哪些注意事项？
晚餐饮食以清淡为宜，浓茶、咖啡、酒类摄入都要控制；晚饭后散步或适度锻炼，对于放松身体和提高睡眠质量都有帮助；睡前不宜太过紧张兴奋。
老年人是不是都存在“觉少”的问题？
从生理因素上看，老年人的确比年轻人睡眠时间略短。如果老人第二天身心状况没问题，就不必太过担心；如果睡眠问题符合前面介绍的3个失眠标准，那可能是老人患有疾病而我们没及时发现，尤其要注意心脑血管和呼吸系统疾病。
熬夜之后，第二天多睡一会儿能“补”回来吗？
很多时候，不得不熬夜，第二天多睡一会儿可以一定程度上恢复精力体力。但如果因为个人不健康的作息习惯而熬夜，则会导致褪黑素分泌紊乱，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。所以，放下手机，关掉视频早早睡觉才是正理。
好睡眠是这样炼成的
◎首先，培养良好的作息习惯。根据生活和工作安排，尽量固定睡眠时间，最好在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。
◎其次，生活方式也不可忽视。睡眠环境尽量不要太吵闹，光线不要太亮；每天保持适量运动。
◎最后，睡前做些舒缓助眠的事。用热水泡脚后，血液通畅睡觉会感觉更舒服，喝适量温牛奶同样能起到助眠的效果。
睡觉“认床”，换地方就睡不着也算失眠吗？
“认床”是睡眠环境改变带来的睡眠障碍，但这种睡眠障碍一般都很轻。给“认床”的朋友一些建议：
◎若条件允许，可以尽量选择舒适安静的睡眠环境；
◎可以带一个家里的枕巾，给自己营造一种在家里的感觉，心情自然也会随之放松；
◎睡前和家人或朋友打个电话聊聊天，或看书来分散注意力，避免自己胡思乱想导致情绪紧张。如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。
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