有数据统计:平均来说，人在退休后晚上可以多睡大约20分钟。
而且，这种改变对于那些在工作期间睡眠不足的人获益最大，他们每晚的睡眠时间比退休前增加了45分钟左右。
如果你平时因为工作压力而导致了很多睡眠问题，那么，在你退休后的睡眠质量就更有机会变好。
为什么有人退休后反而睡不好呢？
最多见的原因：用力太猛。
你可能想着，以前工作欠下了很多睡眠债，现在退休了要好好把它们都补回来。这个想法本身没有问题，问题出在补觉的方法。
如果你早上开始睡懒觉，白天也开始频繁小睡，那么你的生物钟很可能会被打乱，接着会造成入睡困难，或者频繁觉醒。
如何让退休后的睡眠变得更好呢？
可以先从以下4个方面做起。
1
固定起床时间
只有起床时间先固定，你才有可能固定生物钟。
所以，建议每天早上同一时间醒来，不要赖床。睡太多会造成你晚上入睡困难。同时也有研究表明，睡的太多和痴呆风险增加相关。
所以，在补觉上，千万不要用力太猛。
2
不要午睡或者不要睡太多
以前工作时你可能有午睡的习惯，这多数是因为下午还有很多重要的工作需要你保持一个好的精力。
现在已经退休了，下午不再有重要的工作和会议了，其实你可以不用午睡了。因为，保持连续清醒的时间越长，你的睡眠驱动力会越大，晚上会更好入睡。
不过，如果你实在是很疲惫，需要小睡来缓解的话，建议午睡时间不要太长，推荐20分钟以内就好。
3
户外活动
如果你在白天感觉昏昏欲睡，除了想到要小睡一会之外，还有一个非常好的办法：户外活动。
你可以去小区下面散步、健身，锻炼不仅可以唤醒头脑昏沉的你，还会让你晚上睡的更好。
4
睡前放松
准备睡觉了，你可能会感觉入睡困难。这个时候，你需要做好睡前准备，好让自己感觉放松，让身体更好的进入睡眠模式。
建议睡前早点关掉电视和手机，把卧室的空调打开，设成凉爽模式。
然后去洗个热水澡，阅读纸质书籍或听一听轻音乐，等待睡意的自然到来。
碎碎念：
有的人是工作太忙没时间睡；有的人是时间太多不知道怎么睡。
不管你是打卡上班族，还是自由职业，要想获得优质的睡眠，最先要做的就是：早起时间不要变。
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