按照下面4个简单的方法，改变一下生活习惯，从今晚开始你就可以睡得更好，不再辗转反侧。
一、4个简单方法让你睡得更好
1.不要翻来覆去躺着
你可能不需要早睡，只需要调整睡眠时间表，可以用一种叫做“睡眠限制”的方法来调整。
方法很简单：如果你睡不着就不要长时间躺在床上。假如你睡了6个小时，睡醒后应该起床，而不是在床上翻来覆去躺2个小时。
这样当你再次躺回床上的时候，会逐渐产生睡意，然后可以慢慢增加睡眠时间。
一旦能睡7-8个小时，你应该固定当前的作息时间表。
避免午睡时间过长，因为午睡时间过长会打乱生物钟，让你晚上更难入睡。
图片来源：站酷海洛
2.睡床不睡沙发
不要在床之外的其他地方睡觉，即使是最舒适的沙发也不行。训练自己把“睡眠”和“床”联系起来。
良好的锻炼能让你在晚上睡个好觉。不过，有氧运动会加速心脏跳动，使肾上腺素激增，让人更难以入睡。有氧运动后，在睡觉前，需要有足够的时间放松。
3.睡前放松
在睡觉前需要放松， 有了一个简单的呼吸技巧来帮忙，步骤如下：
用鼻子吸气，同时在心里数到4。
屏住呼吸，同时在心里数到7。
然后用嘴呼气，同时在心里数到8。
重复3次。
如果你还在思考很多事情，把它们写成清单，这样让大脑安静下来。
4.半夜醒来不看手机
如果你在夜里醒来后，在15分钟内仍然无法入睡，那就不要强迫自己入睡。起床，做一些能让自己放松的事情，直到想睡觉为止。也可以吃点零食，像饼干和奶酪，让身体准备入睡（但不要吃太多）。
不要做任何会让你兴奋的事，比如看手机。手机、平板电脑或电视的光会让你保持清醒。
把手机放到抽屉里，这样你就不会老惦记着看手机了。
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二、让医生来帮助你！
1.针对性治疗
如果你尝试了以上4个方法后，仍无法入睡，需要就诊。医生能帮你分析原因并推荐治疗方法。
有些人发现行为疗法有帮助。通过行为疗法，你可以学习新的方法来应对白天的压力，这样在晚上睡得更好。
医生可能会建议你在睡眠实验室待一晚上，以便找出问题所在。
如果患有睡眠呼吸暂停症，你可能需要一台呼吸机。
对于其他一些疾病，如失眠，医生可能会给你开一些药。这些药物不能治本，而且可能会让你变得有药物依赖性，从长期来看并不是一个好办法。
2.补充剂的效果
服用补充剂改善睡眠，要遵医嘱。
使用自然疗法，如褪黑素、放松和芳香疗法等都有可能改善睡眠。其他补充剂未被证实能改善睡眠，有些还存在风险，如草本植物卡瓦，可能会导致严重的肝损伤。
天然补充剂只能短期服用，一两个星期最好。
褪黑素有可能帮助你改善睡眠，对治疗由飞行时差反应和倒班工作引起的睡眠问题效果最佳。
缬草是一种能帮助一些人改善睡眠的草本植物。其效果和安全性，研究结果喜忧参半。
甘菊茶是一种睡前舒缓型饮料。其效果尚无大量科学证明，但如果它能帮助你改善睡眠，可以使用；但如果你对豚草属过敏，就要避免服用甘菊。
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